怎樣瘦腰最快最有效？虎背熊腰的身材讓許多女性朋友都非常困擾，想要瘦出窈窕身材的話，就來跟小編學習以下的普拉提減肥操吧！簡單易學的11步普拉提運動，幫助你快速瘦腰、收腹、美背，讓你在這個夏季到來之前瘦出S曲線，為窈窕加分！
瘦腰美背普拉提
1、俯臥在墊子上，前額頭著地，下巴內收。然后兩邊手臂伸直放在兩邊的體側，掌心朝上，雙腿并攏盡量往后伸直，腹部收縮。
2、肩膀呈放松狀態，呼氣，頭部慢慢離開地面，背部收縮。
3、背部收縮保持不動，兩只手臂慢慢向兩側打開成側平屈，雙手扶住兩邊的耳朵，動作持續10秒。
4、保持上一步驟的姿勢，兩只手臂分別向左右兩側打開，手掌掌心向下，吸氣，頸部向前延伸，豎脊肌收縮，延長脊椎。
5、吸氣，兩只手臂均向上抬起，右手臂放在左手臂上方呈交叉形狀，頭部與胸部均離開地面，后背收縮。
6、吸氣，上身返回原位，雙手屈肘疊放在墊子上，前額放在兩手背上。呼氣，左小腿曲膝向上抬起。
7、吸氣，左小腿放下。呼氣，兩腿曲膝往上抬起，腳尖繃緊。再吸氣，兩腿伸直還原，身體、脊椎延長。
8、呼氣，兩邊膝蓋外開，下背部收縮，慢慢地膝蓋上抬，盡量離開地面。然后呼氣，兩腿伸直還原。
9、呼氣，兩只腿向上抬起，稍微分開，合并后又再分開，然后再合并。吸氣，兩只腿并攏，慢慢地恢復原來的姿勢。
10、雙膝跪在墊子上，然后臀部坐在兩邊的小腿上，兩邊往前伸直，臀部后移，上身往前伸直呈貓狀，放松后再拉伸后背部。
11、上背部慢慢往上凸起，伸展上背部肌群，吸氣收腹，雙手手掌著地，頭部往下低。
加上一些瘦身食物作為輔助，讓你瘦得更徹底哦！
竹筍
熱量：19大卡，竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點，食用竹筍不僅能促進腸道蠕動，幫助消化，防便秘，并有預防大腸癌的功效。竹筍含脂肪、淀粉很少，屬于天然低脂、低熱量食品，是肥胖者減肥的佳品。
凍豆腐
熱量：56大卡，豆腐經過冷凍，能產生一種酸性物質，這種酸性物質能破壞人體的脂肪，如能經常吃凍豆腐，有利于脂肪排泄，使體內積蓄的脂肪不斷減少，達到減肥的目的。凍豆腐具有豐富營養、熱量少等特點，不會造成明顯的饑餓感。
綠豆芽
熱量：18大卡，有清除血管壁中膽固醇和脂肪的堆積、防止心血管病變的作用。經常食用綠豆芽可以清熱解毒，利尿除濕，解酒毒熱毒。多嗜煙肥膩者，如果常吃率豆芽，就可以起到清腸胃、解熱毒、潔牙齒的作用，同時可防止脂肪在皮下形成。
日常養成運動的習慣，不僅健身還減肥，以上介紹的11個小動作，讓你瘦腰美背，塑造完美曲線。
