都說(shuō)做家務(wù)能減肥，擦一次玻璃所消耗的卡路里等于跳了一場(chǎng)健美操，但是只要耍點(diǎn)小心機(jī)，耗卡燃脂超乎你的想象。趕緊愛(ài)上做家務(wù)吧，堅(jiān)持下去，讓你在不知不覺(jué)種瘦下來(lái)哦！
做家務(wù)聽(tīng)上去就很枯燥無(wú)味，讓人提不起興趣。但如果我跟你說(shuō)，做家務(wù)能夠消耗卡路里，你又是否愿意做呢？研究證明，諸如洗洗涮涮的家務(wù)活有助于女性消耗更多的熱量，相當(dāng)于進(jìn)行了很好的塑身運(yùn)動(dòng)。如果每周堅(jiān)持家務(wù)運(yùn)動(dòng)，一個(gè)月下來(lái)最多可以減去8斤！現(xiàn)代人總有很多借口不做運(yùn)動(dòng)，而做家務(wù)不但可以提升女人修養(yǎng)，還能起到瘦身塑形的作用，適合想瘦身又不想去健身房的你。
1、煮飯30min打網(wǎng)球17min
洗、切、煮、炒、蒸，這些看似細(xì)小的動(dòng)作其實(shí)在默默地幫助你消耗多余的卡路里！煮飯的過(guò)程不但能使身體多個(gè)部位運(yùn)動(dòng)起來(lái)，我們普遍認(rèn)為只有臂部能夠得到運(yùn)動(dòng)，但其實(shí)配合更多的技巧還能鍛煉到腰部及腿部！更有研究表明，在家烹飪的人攝入熱量更少，飲食更加健康，發(fā)生肥胖的概率也越低。快快放下手中的快餐，去廚房煮個(gè)瘦身晚飯吧！
鍛煉腿部
①踮腳尖洗菜
洗菜時(shí)讓你的雙腿稍稍用力，踮起腳尖，吸氣的同時(shí)抬起，呼氣的時(shí)候放下。做5組，每組10次。這樣既可以拉長(zhǎng)小腿肌肉，又可以減輕長(zhǎng)期站立的疲勞。
②單腿站立炒菜
將全身重心放在一條腿上，另一條腿側(cè)邁出一步，腳尖著地，腿用力打直，向側(cè)面提起，保持20秒，換另一側(cè)。這個(gè)瑜伽式的動(dòng)作也可以打造出修長(zhǎng)的美腿，做飯瘦身兩不誤！但平衡感不太好的妹子做單腳站立時(shí)要注意安全。
鍛煉腰部
①站立時(shí)轉(zhuǎn)腰
讓自己在洗碗或洗菜時(shí)順便多運(yùn)動(dòng)一下腰，不要把洗好的東西就近放在手旁，而是雙腳原地不動(dòng)，利用腰部力量轉(zhuǎn)腰，將洗凈的物品放在身后的位置。
②洗碗后壓腰
洗碗的過(guò)程由于站立時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，會(huì)使你的腰部肌肉感到疲勞，所以在結(jié)束洗碗池邊的工作時(shí)，兩腳分開(kāi)與肩同寬，距池邊有一大步距離，雙手扶著水池邊，緩緩下腰，拉伸背部與腰部的肌肉，下壓5次來(lái)放松腰部的肌肉。
③下蹲拿炊具
可以把炊具放在下方的位置，拿炊具的時(shí)候就可以無(wú)法避免地做下蹲鍛煉。在下蹲時(shí)兩腿并攏，腰部以上部位用力挺直，這樣不但可以使腰部得到運(yùn)動(dòng)，還能鍛煉大腿的力量。
鍛煉臂部
①伸展臂部取高處物品
在拿取較高位置的調(diào)料或炊具時(shí)，不要隨意地一拿了事，其實(shí)這是你鍛煉的一個(gè)好機(jī)會(huì)。用力伸展手臂一直傳遞到指尖，同時(shí)雙腿用力，踮腳尖。這個(gè)拉伸動(dòng)作能讓全身得到舒張和放松，避免肌肉僵硬。
②間歇俯臥撐
有些菜需要一定的等待時(shí)間，可以利用這些短暫的空余時(shí)間，雙手支在冰箱或者桌子上，手臂彎曲、雙腿繃直，讓上身慢慢向冰箱或者桌子靠近做“廚房俯臥撐”。一次煮飯過(guò)程能省下做15次的俯臥撐時(shí)間哦！
2、擦地30min舞池跳舞45min
鍛煉胸部
這里說(shuō)的擦地可不是拿著拖把來(lái)拖哦。真正的擦地，是用膝蓋著地的方法趴在地上，手伸直拿著抹布，邊將背弓起邊把抹布拖向膝蓋。這個(gè)動(dòng)作類似俯臥撐，可以堅(jiān)實(shí)胸部、美化背部和上臂肌肉。擦地板消耗的能量也是非常可觀的，但需要注意的是手向前伸的距離不要太大，否則肩關(guān)節(jié)承受的負(fù)擔(dān)就會(huì)過(guò)重。
3、擦玻璃跳健身操！
全身性鍛煉
擦玻璃看似很簡(jiǎn)單，但也是個(gè)累人的活。跳一小時(shí)的健身操能夠消耗300卡的熱量，而擦一小時(shí)的玻璃窗就能消耗250卡！可想而知，擦玻璃的瘦身潛力有多大！擦玻璃的動(dòng)作需要踮起、彎腰和下蹲，這樣就能讓全身得到充足的運(yùn)動(dòng)，讓背部、肩部、腰部及腿部都能得到鍛煉。不但能拉伸肌肉，還能拉長(zhǎng)身體線條，幫助起到塑形效果。
如何擦玻璃
面向窗戶，雙腳展開(kāi)與肩部同寬，腳尖向外側(cè)站立，高高舉起雙臂。這時(shí)有意識(shí)地伸展背部，臀部緊繃，重心向上移。膝蓋彎曲，與腳尖保持一致的方向，身體不要前傾，慢慢地將腰部挺直。平時(shí)不好使的手也用起來(lái)，左、右手各拿一塊抹布，右手逆時(shí)針擦拭，身體跟著做側(cè)彎腰，左手向順時(shí)針擦拭，用力地讓側(cè)腹和肩胛骨也動(dòng)起來(lái)。
4、用吸塵器打掃30min自由搏擊15min
鍛煉下半身部位
吸塵器是再普通不過(guò)的清潔工具了，平常用它來(lái)清理地面的灰塵雜物，但也可以配合一些瘦身動(dòng)作讓打掃過(guò)程更加有趣健康。用吸塵器打掃每小時(shí)消耗150卡的熱量，同時(shí)讓臀部、大腿，以至膝蓋等部位也會(huì)得到鍛煉。
如何使用吸塵器
右手拿著吸塵器，腹部稍稍用力點(diǎn)，要有意識(shí)地將臀部移向身體正中央，筆直站立，不要前傾。從右腳跟處出發(fā)，向前大邁一步，注意腹部和臀部要用力。體重集中在右腳，伸展左腳的骨關(guān)節(jié)。手也盡量向前伸，大幅度地做掃除動(dòng)作。清潔期間，右膝蓋90度彎曲，腰部要保持直立。可以把吸塵器換到左手，左腿也做同樣的動(dòng)作。
5、洗衣服30min慢走15min
鍛煉四肢
不要總是依賴洗衣機(jī)，女孩子的內(nèi)衣薄裙還是要自己手洗的。內(nèi)衣和薄裙容易被洗衣機(jī)洗壞，而且手洗衣服每小時(shí)可以消耗120千卡的熱量，對(duì)瘦手腕有很大的幫助。同時(shí)，晾衣服要踮高腳尖，伸展四肢，也會(huì)讓你的身體曲線更加優(yōu)美。
如何洗衣服
洗衣服可以使用在煮飯過(guò)程使用的踮腳尖或單腳站立方法，以拉長(zhǎng)小腿肌肉，減輕腿部疲勞。
如何晾衣服
背對(duì)晾衣竿站直，胯部以下保持不動(dòng)，扭轉(zhuǎn)上半身把衣服晾起來(lái)，左右交換進(jìn)行。扭轉(zhuǎn)時(shí)，若將身體略向后仰，就能增加負(fù)荷，鍛煉腰部?jī)蓚?cè)肌肉。
