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魔鬼身材是每個(gè)減肥人士都羨慕不已的，那么哪些運(yùn)動(dòng)減肥又快又有效呢？下面這些動(dòng)作教你如何快速燃脂，實(shí)現(xiàn)輕松瘦身！

1、仰臥抬腿

身體仰臥，將雙手放在臀部下邊，兩腿伸直抬高與地面垂直，腰腹保持穩(wěn)定；雙腿緩慢下落至與地面45°角，再緩慢向上抬為一次。（注意：一組10到15次。此外，在整個(gè)動(dòng)作中，腰部保持不動(dòng)。）這個(gè)動(dòng)作運(yùn)動(dòng)量不大，即使下班后身體較為勞累也可以做。

2、雙腿扭轉(zhuǎn)

仰臥后雙臂打開，雙手放在腦后；雙腿彎曲90°，大腿垂直于地面，雙腿同時(shí)向左扭轉(zhuǎn)至最大限度，然后再向右扭轉(zhuǎn)，完成一次。雙膝盡量保持夾緊的狀態(tài)，雙腿彎曲度保持直角。雙腿抬起是呼氣，下落時(shí)吸氣。

3、椅子屈臂伸

首先坐在椅子邊上，雙臂可放于身前或伸過頭頂；然后起身站直，緩慢吸氣的同時(shí)，身體下沉，輕輕地坐回椅子邊緣，重復(fù)動(dòng)作10次。身體下沉?xí)r注意椅子不要打滑，摔倒。

4、坐姿卷腹

身體坐直，后背離開椅背，脊柱向上挺立；然后深呼吸10次，每次呼氣時(shí)將腹部盡量縮向后背，就好像在做卷腹動(dòng)作一樣。這個(gè)動(dòng)作能夠伸展脊柱，鍛煉核心肌肉群。

5、伸展后背

站在椅子后面，用雙手抓住椅子邊緣；右臂向上舉起；緩慢地放下手臂，同時(shí)向后抬起右腿，保持30秒鐘，兩側(cè)交替進(jìn)行。這個(gè)動(dòng)作能讓后背和臀部的肌肉群得到充分伸展。

6、坐姿抬腿

坐在椅子邊緣，雙手抓住扶手；膝蓋并攏，緩慢地向上抬，重復(fù)15次。可以增加難度：在做最后一次時(shí)，保持靜止姿勢(shì)30秒鐘。

7、后箭步蹲

首先要收緊腹部，雙手握緊拳頭并攏，右腳有力地向后撤退一大步；后撤之后慢慢向下蹲，直到腳有點(diǎn)酸麻；然后再撤回來，準(zhǔn)備換另一條腿，重復(fù)上述動(dòng)作。這樣可以很好地練習(xí)到我們的臀部以及我們腿部的肌肉

8、囚徒深蹲

兩腳約與肩同寬，兩手放置后腦勺，抬頭挺胸，手肘至于外側(cè)，進(jìn)行深蹲動(dòng)作，用屁股往后坐方式下蹲，與地平行（好像在坐椅子一樣），背部保持自然挺直，膝蓋絕對(duì)不可超過腳尖，由腳后根和腳掌均勻承擔(dān)全身重量，回到預(yù)備姿勢(shì)重復(fù)動(dòng)作。

以上動(dòng)作能夠幫助你實(shí)現(xiàn)快速燃脂，輕松減肥瘦身！

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