注重這些小細節 隨時消耗卡路里
分類: 瘦身動作
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 08-07
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大吃大喝的季節，想要減肥的心情是不是也跟著沸騰起來了？想要最有效的減肥方法？其實非常簡單！不要偷懶，抓住生活中的小細節，就算在吹頭發、看電視、等人、爬樓梯時，你也能輕輕松松甩掉贅肉！
在等人的時候做舉手跳躍運動
從吸氣的姿勢開始，邊跳起來邊把腳張開，兩只手舉過頭后拍手，然后回到原狀，不斷重復這個舉手跳躍運動。這是一個相當簡單的卡路里消耗運動。早上起床后，在等洗澡水時，或者是等咖啡煮好時，只要一點點的時間就可以試試這個運動。卡路里的消耗量是一分鐘10卡路里。
吹頭發的時候做深蹲運動
吹頭發是挺花時間的，尤其對頭發長的人來說更是麻煩。在等頭發乾的這段空檔可以做做深蹲運動。消耗的卡路里是五分鐘70卡路里。
坐下來的時候不斷的跺腳
上下班的途中，坐著的的時候就可以使用，把腳尖墊起來咚咚咚的踏，這也是一種運動。來回踏滿25下的話，合計可以消耗24~30卡路里。
廣告的時候做蹲舉運動
看電視的時間也可以拿來做運動。秘訣就在于中間廣告的時候，把前腳大步向前踏，開始鍛煉大腿。如果看的節目有三個小時的話，廣告時間應該也會有個20—30分鐘，所以如果全部都拿來做運動的話可以消耗120千卡路里喔！
用爬樓梯代替電梯
無論是通勤還是公司內，甚至是百貨公司，盡量避免電梯多利用樓梯吧！每爬一層樓的話可以消耗10千卡。在廚房內利用墻壁鍛煉大腿
在等微波爐的時間，或等水燒開的時間，可以利用墻壁來鍛煉大腿。將上半身靠緊墻壁，然后把腰彎到與膝蓋角度成九十度的狀態，每三十秒可以有12—15卡路里消耗的期待。
在床上鍛煉腹肌
對于腹部周圍特別在意的人，在進入被窩后可以進行五分鐘的腹肌訓練。每天都做的話可以很快出現效果，每五分鐘就可以有40千卡的消費。
工作空閑拍拍掌，鍛煉纖細手臂
工作累了的時候，坐在椅子上，身體保持垂直，雙手向前伸直抬至胸前，與肩同寬。利用手臂的力量將雙手向左擺動、擊掌，然后再將雙臂向右擺動、擊掌，達到極限時利用雙臂的力量將雙手相向拍掌。如此反復練習，能使你的手臂得到鍛煉，使其脂肪加速燃燒，讓你輕松瘦出美臂。
抓住一切機會運動比如
工作時把電話、紙簍等放在伸手不可及的地方，這樣你必須費點力氣來完成一些簡單動作；有些可以站著做的工作就不要做著完成。給文件歸檔、讀一篇報告，思考一個問題，不必坐著干的活都可以站著完成；如果需要與同事聯系，走到同事的辦公桌邊，面對面地和他交流。日積月累，每天多走的幾百米路就是不可忽視的。
提高睡眠品質
好的睡眠也會與卡路里消耗有直接關係，一小時可以消耗60千卡，所以請謹記每天都要有好的睡眠。
