想翹臀必深蹲 每天半小時塑美臀
分類: 瘦身動作
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 08-10
閱讀 :502
隨著氣候逐漸變暖，各路美女們越發注重自己身材。身材有型與否的衡量標準，主要看你是否擁有魅力翹臀。想翹臀，必深蹲。可如何更好的練習深蹲塑翹臀?下面8個動作每天花30分鐘練起來，好身材不騙人!
1、深蹲跳
蹲下來然后盡可能的跳高，降落的過程中下蹲，可以不按動作次數計算，可以按時間計算，比如深蹲跳30秒。
2、猴式深蹲猴式深蹲
這是一種非常有趣的深蹲。對你的大腿后側和臀部刺激不錯，柔韌性不好的做這個動作會很吃力。蹲下抓住你的腳踝或腳趾，起身，然后重復。
3、垂直蛙跳
就像一只青蛙一樣跳躍。你的肩膀和手很容易觸地，盡量不要讓它們觸地。挺胸抬頭，保持背部挺直。
4、半蹲(淺蹲)
半蹲作為深蹲訓練后的輔助訓練是很不錯的。可以作為新手嘗試深蹲的開始動作。其實這就是深蹲，只不過沒蹲到底而已。5、啞鈴深蹲
如果你沒有杠鈴進行負重，啞鈴深蹲是種不錯的負重深蹲方法，兩手持鈴，下蹲，啞鈴在你的腳兩側，動作要領同“徒手深蹲”。
6、深蹲推舉
你還可以拿著啞鈴，杠鈴，壺鈴進行負重，都可以，這些器械都沒有的話，可以空手上推，或者拿著兩個礦泉水瓶，把啞鈴在放在胸上部，下蹲，當你站起來的時候雙手上推啞鈴。
7、手提箱式深蹲
單手持鈴下蹲，可以是啞鈴，可以是壺鈴，其實這就是啞鈴深蹲，只不過換成了一側負重。該動作能很好的鍛煉到核心和有助于穩定身體的小肌群。
8、跳遠
下蹲，然后爆發性的往前跳遠，落地一定要控制，輕柔的落地，如果你落地發出很大的響聲，那就說明沒有控制好力度哦。
