簡單小動(dòng)作 懶人也能照瘦不誤
有些人明明看起來“懶”的要命，非但沒發(fā)福，反而變瘦了，讓想減肥的人羨慕不已。其實(shí)如果平日裏不常運(yùn)動(dòng)，每天簡單的拉伸，同樣可以使關(guān)節(jié)和肌肉保持韌性。別看它運(yùn)動(dòng)量小，但一樣可以瘦身塑形。
那是因?yàn)樗刻於甲觥安弊舆\(yùn)動(dòng)操”！這是由美國著名運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家布特·羅格發(fā)明的，堅(jiān)持做這套操會(huì)使你看上去輕了3—5公斤！
脖子運(yùn)動(dòng)操
1.頭頸自然放鬆，使下巴向肩部方向慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)，當(dāng)下巴轉(zhuǎn)到肩部時(shí)，停留幾秒鍾，然後還原。左右各做20次。
2.頭部後仰，用雙拳撐住下頜兩側(cè)，兩肘關(guān)節(jié)相並，頭盡最大力向後仰，停留片刻，重複20次。
3.身體俯臥在長凳或床上，將頭部探出，並與地麵平行，再盡最大力抬高，停留片刻，重複10次。
4.麵對(duì)牆，雙臂支撐，與身體保持垂直。兩胯向前移動(dòng)，挺胸向前，頭部盡力向上抬舉，雙腳站立不動(dòng)，稍停片刻還原，重複10次。
5.雖然骨骼沒有生長，但長期進(jìn)行這組頸部拉伸動(dòng)作，可以改變以往脖子向前彎曲、下巴向前推的姿勢，在視覺上會(huì)讓人覺得脖子長了、人變瘦了、個(gè)子變高了。
做這套操的時(shí)候還要注意以下幾個(gè)問題：
1 由於這套操主要牽扯脊柱，所以速度一定要慢，最好是每5—10秒做一個(gè)動(dòng)作。如果運(yùn)動(dòng)速度過快，會(huì)對(duì)脊柱韌帶和肌肉造成拉傷，而脖頸部的拉傷非常危險(xiǎn)。
2 為了使頸部得到更好的鍛煉、減少損傷，所有的動(dòng)作都要做勻速運(yùn)動(dòng)，不可突然加速，防止動(dòng)作慣性太大造成損傷。
3 在保持拉伸的同時(shí)，要?jiǎng)蛩俸粑灰餁狻３鯇W(xué)者掌握不好呼吸，很容易出現(xiàn)憋氣的現(xiàn)象。憋氣不但會(huì)影響運(yùn)動(dòng)的效果，還會(huì)導(dǎo)致 血壓升高，所以也要注意配合勻速的呼吸。4 如果能控製好速度，這套操風(fēng)險(xiǎn)小、適應(yīng)人群比較廣。但是有急性頸椎疾病的患者要慎做。
走路挺直腰減小腹
有過減肥經(jīng)曆的人一定知道，最難減的就是小腹和腰部兩側(cè)的贅肉。但如果適當(dāng)拉長腰部，贅肉也就自然收緊了。專家指出，學(xué)會(huì)正確的走姿，是拉長腰部的關(guān)鍵。走路時(shí)，上身應(yīng)保持筆直，下巴前伸，高抬頭，感覺頭頂有根繩吊著，這樣脊椎骨才顯得挺拔有力。
用這種姿勢走路，你會(huì)覺得胸和腰輕微受力，胸骨和腰骨有輕微痛感，不要緊張，這說明腰骨周圍的韌帶正被漸漸拉長，腰椎關(guān)節(jié)也處於延展?fàn)顟B(tài)。經(jīng)常這樣行走，腰部就會(huì)變得苗條頎長。
敲打膽經(jīng)讓腿變長
拉長膝關(guān)節(jié)，可讓你的雙腿看上去頎長、苗條！經(jīng)絡(luò)敲打可幫你舒緩氣血、拉伸膝關(guān)節(jié)長度，對(duì)於成年人來說，早晨要比晚上高0.8—1.2厘米左右，原因在於關(guān)節(jié)腔容積的變化.位於大腿外側(cè)的膽經(jīng)是一條從頭延伸到腳的經(jīng)絡(luò)，每日敲打膽經(jīng)5分鍾，不光能拉伸膝關(guān)節(jié)長度，還有助於將大腿外側(cè)堆積的脂肪顆粒消耗掉。
敲打膽經(jīng)的方法：在大腿外側(cè)用力敲打，重點(diǎn)敲打膝關(guān)節(jié)外側(cè)凹陷處、大腿外側(cè)中點(diǎn)位置和臀部凹陷處，每次敲打左右大腿各20遍。大腿的肌肉和脂肪較厚，因此必須用力敲打，以肌肉微發(fā)酸發(fā)痛為準(zhǔn)。
