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減肥并不是一朝一夕就能夠?qū)崿F(xiàn)的，只有憑借長(zhǎng)期的堅(jiān)持才能變成瘦子，如果你不想每天去跑步減肥的話(huà)，那就在家里做一些簡(jiǎn)單易學(xué)的減肥動(dòng)作吧，以下6個(gè)簡(jiǎn)單易學(xué)的減肥動(dòng)作能夠讓你每天瘦一點(diǎn)哦！

1.塑造臀部曲線(xiàn)

雙膝并攏，仰躺于地面上，將一只腳的腳踝放在另一邊的膝蓋上。保持立起的膝蓋彎曲90°，雙臂呈八字形張開(kāi)。用力支起身體，使肩膀，胸，屁股，膝蓋在一條直線(xiàn)上。保持這個(gè)姿勢(shì)直到有疲勞感為止。然后換另一邊練習(xí)。

2.美腿小動(dòng)作

側(cè)躺于地面，膝蓋彎曲，手握同側(cè)腳踝。腰部前挺，將腳向后拉伸，通過(guò)這個(gè)動(dòng)作我們可以鍛煉到大腿四頭肌。更換左右，按10秒鐘X3次（間隔1分）的頻率進(jìn)行練習(xí)。

3.矯正脊椎、讓姿態(tài)更優(yōu)美

雙腿叉開(kāi)，淺坐在椅子上，向前伸直雙臂。下半身固定，腰部使力，上半身向前傾斜45°。保持腰部以下不動(dòng)，以臍部為軸心，身體向下彎曲，直到雙手貼于地面。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作10次X3套（間隔1分）。

4.擊退大腿內(nèi)側(cè)肌肉

坐在地板上，一條腿向前伸展，另一條腿彎曲貼于地板上。挺起胸，身體前傾，使肚臍與伸直的大腿根部接觸。固定這個(gè)姿勢(shì)。換另一邊，按10秒鐘X3次（間隔1分）的頻率進(jìn)行練習(xí)。

5.收窄臀圍

雙手叉在腰上，與椅子稍稍離開(kāi)一點(diǎn)站立，一只腳踩在椅子上。將踩在椅子上的腳伸直，就像上樓梯一樣，然后在慢慢的恢復(fù)原狀。換另一邊練習(xí)，進(jìn)行10次（間隔1分）。

6.收緊臀部肌肉

椅子和墻壁接觸，仰躺在地面上，將雙腳放在椅面上。膝部保持90°，大腿與地板垂直。雙臂張開(kāi)呈八字型。以腳后跟作為支點(diǎn)，雙臂施力將身體支起，保持肩膀，胸部，腰，膝蓋在一條直線(xiàn)上?；謴?fù)原位。

簡(jiǎn)單易學(xué)的6個(gè)減肥動(dòng)作都學(xué)會(huì)了嗎？一定要盡量堅(jiān)持每天做，才能讓你每天瘦一點(diǎn)，最終減肥成功哦！

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