秋冬季和夏季一樣，MM還是會(huì)選擇自己心愛的短裙 ，可是肥肥的身材讓她們不得不去放棄，選擇寬寬大大的衣服來?yè)踝∧呛窈竦馁樔?。難道我們真的不能選擇自己的最愛，而只能選擇逃避嗎？其實(shí)不然，下面小編教大家絕招，讓你每天只需要12分鐘，就能擁有好身材。
第1分鐘：交換腿跳
雙臂垂于身體兩側(cè)，右腳向前跨一步，屈膝，右大腿與地面平行，右小腿與地面垂直。手臂上提,帶動(dòng)身體向上跳，換腿，落地時(shí)左腳向前，右腳向后。重復(fù)動(dòng)作1分鐘。
第2分鐘：速滑運(yùn)動(dòng)
雙腳并攏，兩臂垂于身體兩側(cè)。彎腰，身體前傾，后背挺直。向右側(cè)跳出一步，落地時(shí)右膝彎屈，左腿后踢至右腿后。同時(shí)，向右擺動(dòng)雙臂。然后，向左跳出一步，雙臂向左擺動(dòng)。左右交換跳躍1分鐘。
第3分鐘：上步、踢腿、沖拳
雙腳分開與肩同寬，雙手攥拳于顎下，手肘靠在身體兩側(cè)。微微下蹲，向前踢出右腿至臀部高度，同時(shí)左臂向前出拳。收腿收拳，換另一側(cè)。重復(fù)動(dòng)作1分鐘。
第4分鐘：滑雪跳
雙腳分開數(shù)寸站立，兩臂垂于身體兩側(cè)，手肘彎曲成90度。雙手向前，做握滑雪杖狀。身體略微前傾，想象自己正站在雪坡的頂峰準(zhǔn)備向下滑。然后雙腳向一側(cè)起跳，落地，屈膝，再向另一側(cè)起跳。重復(fù)動(dòng)作1分鐘。
第5分鐘：高抬腿
雙腳分開站立，與胯同寬。雙臂前舉與肩同高，掌心向下。身體挺直，目光向前平視。交換抬腿，提膝至與胯同高。保持這個(gè)姿勢(shì)片刻，換腿，重復(fù)動(dòng)作1分鐘。
第6分鐘：花樣跳繩
曲肘站立，大臂靠近身體。搖動(dòng)小臂，做雙腳交換的跳繩運(yùn)動(dòng)，抬起的腿略向外側(cè)打開。像跳花樣跳繩那樣雙腳輪流跳躍，堅(jiān)持1分鐘。
第7分鐘：登山運(yùn)動(dòng)
身體下蹲，雙手和腳尖著地，做起跑動(dòng)作。頭部、肩部、背部和臀部保持一線，交換提腿至胸前。等你已經(jīng)適應(yīng)了這個(gè)動(dòng)作，便可加快動(dòng)作幅度和換腿頻率。換腿時(shí)應(yīng)腳尖離地。重復(fù)動(dòng)作1分鐘。
第8分鐘：刺槍格擋
左腿向前跨一大步，屈膝，右腿在后，繃直，腳尖向外。左臂向前作擊劍的格擋動(dòng)作。保持跨步姿勢(shì)，像擊劍運(yùn)動(dòng)員那樣向前挪動(dòng)3步，再向后挪動(dòng)3步。重復(fù)動(dòng)作30秒，然后原地起跳，換右腿和右臂，重復(fù)擊劍動(dòng)作30秒。
第9分鐘：臺(tái)階跑
立于臺(tái)階前，雙臂彎曲置于身體兩側(cè)。右腳在前，做反復(fù)上下臺(tái)階的動(dòng)作--右腳上，左腳上，右腳下，左腳下。雙臂在雙腿運(yùn)動(dòng)時(shí)自然擺動(dòng)。逐漸加快動(dòng)作的速度，堅(jiān)持30秒。然后換左腳先動(dòng)，再堅(jiān)持30秒。
第10分鐘：原地起跳
雙腳分開站立與肩同寬，兩臂置于身體兩側(cè)。略微下蹲，后腳跟著地，起跳，向上充分伸展雙臂，帶動(dòng)整個(gè)身體。落地時(shí)雙膝彎屈，下蹲，以減輕落地時(shí)對(duì)身體的沖擊。持續(xù)運(yùn)動(dòng)1分鐘。
第11分鐘：踢臀
原地慢跑，小腿后踢，腳跟盡量接近臀部，同時(shí)，雙臂上舉。換腿后踢，同時(shí)雙手下落至與肩同高(交換踢腿的時(shí)候，手的位置也隨之改變)。持續(xù)動(dòng)作1分鐘，逐漸加快速度。
第12分鐘：扭腰運(yùn)動(dòng)
雙腿并攏，屈膝，雙臂向外側(cè)平舉與肩同高，掌心向下。原地起跳，落地時(shí)雙膝向右彎曲，同時(shí)右手平舉至胸前，上身向左扭轉(zhuǎn)。反方向重復(fù)運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持1分鐘。
每天12分鐘，幾個(gè)最簡(jiǎn)單的動(dòng)作就能緊實(shí)全身的肌肉，為了窈窕的身姿，大家不要再坐著不動(dòng)了。
