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　　沒有時間去健身房，這套居家減肥瘦身全攻略最適合你，瘦出性感身材！

　　居家減肥瘦身全攻略 美背

　　1、睡前仰臥在床上，雙膝彎曲，大腿與小腿成90度左右。雙臂伸直，拿起涼枕，要領是涼枕不能著地，雙臂離地并于地面平行。然后雙臂保持伸直的狀態下往上方舉起，與地面保持90度。但要注意的是，涼枕要與地面平行。舉起放下重復10次，這個過程中，背部得以伸展的同時，肩胛骨附近的筋骨也充分運動起來。

　　2、在洗臉盤內放點水，雙腿張開站立，雙膝稍稍彎曲，雙手拿起洗臉盤，手臂保持向下伸直，腰部俯下，與大腿成90度。上身與下身保持姿勢，僅僅是手肘彎曲，抬起洗臉盆，然后再次放下，做3次。要增加強度的話可以試試慢慢增加盆內的水，越重效果越強。

　　居家減肥瘦身全攻略 瘦臉

　　1、筷子除了用來吃飯，還能瘦臉呢！嘴巴向兩邊張開，取一雙筷子，分別放在左右的嘴角處，用牙齒咬住，一次持續20秒，每天做3次。兩側的臉頰肌肉得以運動，面部的浮腫就自然消退啦！

　　2、不少MM都備有彈力發帶，但它不僅能束起頭發，還能收緊下巴。首先用彈力發帶套在頭部與臉部周圍，盡量選用比較寬的發帶，這樣能穩固地套在臉上。張嘴，盡量長大，此時會感覺到發帶給面部帶來壓力。然后下巴往左右兩邊拉，動作越大效果越佳。

　　居家減肥瘦身全攻略 瘦手臂

　　1、站立后雙臂彎曲舉起，右手拿著平底鍋置于背后，左手在頭頂扶住右手肘。然后右手肘伸直，手臂向上舉，此時雙肩也得到了拉伸，再次放下，重復10次。

　　2、雙腿成弓步站立，右腿的大腿與小腿成120度左右彎曲。上身挺直，腰往前傾，右臂扶在右膝處。左手拿起掃把，左臂向后拉，手肘彎曲。然后左手肘伸直，手臂往后伸直，重復20次。利用握住掃把柄不同的位置，運動的負荷越大，掃把柄的頂端部分是難度最高，但也是效果最佳。

　　居家減肥瘦身全攻略 瘦腰腹

　　1、這種小小的滾軸式的清潔器或者吸毛器也能成為瘦腰工具！雙膝跪地，上身保持挺直，腰稍稍向前傾，雙臂伸直，雙手握住清潔器著地。然后慢慢向前滾動清潔器的同時，上身也俯下，盡量向前拉伸，重復5次。腰桿得以拉伸，小腹的贅肉也慢慢收緊。

　　2、坐于小凳子上，雙腿張開，角度盡量大，成坐角式，雙腳離地，腳掌向外繃直。然后上身挺直，稍稍往后仰，雙臂向斜上方打開，胸部得以擴張。這樣維持20秒，以臀部作為支撐點，腰部則是保持平衡的關鍵，能鍛煉腰腹的筋骨，給筋肉帶來壓力。

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