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深蹲幾乎是所有運動項目中都會出現(xiàn)的動作模式，純粹的深蹲就不用借助任何道具，做深蹲能減肥嗎？當(dāng)然可以，深蹲的好處多著呢，具體有哪些好處讓小編一一道來。

一、深蹲的好處

1、不會占用很多時間

對于減肥的人來說，一次跑步的時間至少在30分鐘左右，甚至1個小時，而進行一次有效的深蹲訓(xùn)練可能只需要10分鐘。

2、對關(guān)節(jié)的影響較小

長時間跑步對膝蓋的磨損影響還是比較大的，特別是在硬地（水泥地）上跑步。而深蹲對膝蓋的損傷相對較小，除非你動作有問題。因此，你可以用一次深蹲練習(xí)來代替一到兩次跑步，從長遠來看還可以有效的保護膝蓋。

3、刺激身體更多肌肉

不可否認的是，跑步是一項很好的運動，它能鍛煉心肺能力，有助于心腦血管健康，以及鍛煉腿部肌肉，但這些刺激相對深蹲來說還是比較小。深蹲刺激的肌肉有股四頭肌、腘繩肌、髖屈肌、臀大肌、內(nèi)收肌、腹肌和下背部等。

4、能夠讓你變得更靈活

全范圍的運動將需要靈活性和更大的伸展，越能夠增加你的活動范圍，也將讓你的髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腳踝有更好的靈活性，動作形式和運動能力也將進一步增強，而形成良性循環(huán)，激勵你各方面都有更好的表現(xiàn)。

二、在家怎么做深蹲

1、徒手深蹲

這是最常規(guī)的一種深蹲，適合初學(xué)者入門。臀部向后下蹲，想象你的屁股后面有個凳子，你要坐上去。前伸胳膊保持平衡，挺直腰背。保證你的膝關(guān)節(jié)和腳尖處于同一方向，不要過度內(nèi)扣或外旋膝蓋。盡量蹲深，蹲到大腿平行地面或平行地面以下。

2、囚式深蹲

這個對于你平衡和協(xié)調(diào)感的要求更高，因為你的雙手是靠在后腦勺的，你會需要更多的來自腹部的力量來保持你上身的正直。先以徒手深蹲的姿勢站好，但是把雙手放在后腦勺。保持挺胸，后背挺直。盡量不要讓腳尖離開地面，即使是為了保持平衡。

3、單腿深蹲

兩腳距離與臀部同寬，腳尖往前，慢慢將身體的重量轉(zhuǎn)移至右腳，直至左腳完全離開地面。或者你也可以只是單純的抬起左腳，或者微微將左腳往前伸。下蹲時將重量完全放在右腿。兩手保持叉腰。

4、箭步蹲

雙手握持杠鈴靠于背部，兩腳前后分開，一只在前一只在后。保持后背的挺直，身體下降時兩腿同時彎曲，直到后腳膝蓋幾乎觸碰地面，盡量做到兩腳膝蓋分別呈90°。前腳的膝蓋不要超過腳尖的垂直高度。兩腳完成每組運動后交替進行。

盡管深蹲能幫助減肥，但初學(xué)者還需要注意循序漸進，不可一味挑戰(zhàn)高難度，盡量做到動作準確。

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