簡單室內減肥操 輕輕松松就掉肉
分類: 瘦身動作
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 10-04
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下半身的肥胖總是令很多MM感到很不滿意。日常生活中，每天工作奔波，壓力、缺睡眠、久坐、飲食無規律，體重慢慢上升，體型也變得臃腫，怎么辦?趕緊學習下面的減肥操吧，針對不同的工作群體定制的瘦身方案，很有效，趕緊來學習吧。
1、你的室內減肥行動
你慵懶地蜷在沙發中，在各個電視頻道中打發著時間。這時，你的心中突然一動，想起已許久沒有好好運動一次了;撫撫肚子，拍拍大腿，不由對體重、體形一陣緊張。其實，你并不需要一間寬大的房子來操練健身運動，一小塊空地，電視機前，已足矣!
踏臺階運動 有效消除臀部及腿部多余脂肪
(1)面對一級臺階或席地而設的床墊而立，交替抬腿邁上再邁下。兩臂自然垂于身側，各腿分別做20次;
(2)再加上臂部運動。將雙臂伸出，伴隨著腿部節奏，向前方或頭上擊出。這個動作練習將使你的心臟得到鍛煉，手臂也不再無力。
前壓步運動 獲得臂部及腿部健美曲線的良方
(1)并腿而立，然后一條腿向前邁出一大步。這時，雙腿都是變曲的——前腿大腿部與地面平行，后腿大腿部與地面約呈45度角。注意此時腰部及臂部要緊張起來，保持正直狀態;
(2)站起直立，改換另一條腿在前,每一條腿在前12-15次。2、你的賓館房間減肥健身行動
剛剛做了飛機旅行，身體還像是被固定在機座中那般，僵僵地。想好好鍛煉一下，怎奈賓館房間小得似乎雙臂伸開即可觸及兩壁。別怕，你能把窄小房間也變成健身的最佳場地。
撐墻運動
不僅鍛煉臂下肌肉及肩頸部，還有助于健美胸部
(1)面對墻壁站立，雙臂向正前方伸出，雙掌撐墻;
(2)前傾身體至肘部完全彎曲，再以雙臂雙掌將身體撐直，同時向外呼氣。撐直身體時雙肘完全打開。10個為一組，一次做3組為宜。
座椅蹲踞運動
蹲踞動作可調動起臀部及腿部的大量肌肉，而放上一把椅子可保證你的膝部不受過大的壓力
(1)坐在椅子上，兩腿自然分開，雙膝、雙腳擺放平齊;
(2)雙臂交抱于胸前，慢慢站起的同時吸氣，然后坐下、同時呼氣。10個為一組，一次做3組為宜。3、你的辦公室減肥健身行動
調好鬧鐘起早去晨練?對大多數職業女性而言，這太難了!那么試試看在你的工作日程表中加進一個10分鐘健身計劃。一個忙里偷閑的小小運動不僅使你的精力更加充沛，還能澄清你的思維，激發你的靈感。
放松運動
感覺坐在辦公桌前腰酸背痛?這個運動將使你的頸部、肩部得到最大的放松。并使你的脊椎更加富有韌性。
(1)雙腿自然分立，膝微屈;
(2)吸氣同時上提身體，呼氣同時向后擠壓腰、臀部肌肉;
(3)將下巴垂向胸前，讓上身隨著頭部的重量前傾，兩臂自然懸垂，吸氣;
(4)呼氣，身體慢慢恢復直立，感覺到背部漸用力。重復此動作6次，注意始終收緊腰、臀部肌肉。腰臂運動
在辦公區內找一個僻靜的角落，試試這個健美腹部、臀部和大腿部的運動
(1)雙膝屈起平躺下，膝間夾住一個軟墊;
(2)慢慢緊壓軟墊，同時將腹部向后收緊下壓，并向上提起臀部;
(3)重復此動作5次，每次都試著將臀部提得更高些。
以上的室內減肥操，能幫助全面瘦身，想瘦哪里就練習相對應的減肥動作，堅持下來，你會發現贅肉不知不覺在減少噢!
