對(duì)自己身材有嚴(yán)格要求的MM,當(dāng)然容不得身上有一絲的贅肉，不管是腰腹部、腿部、還是手臂等等，想要讓這些部位瘦下來(lái)，卻不愿意花太多的時(shí)間，沒(méi)關(guān)系，來(lái)看看小編介紹的9個(gè)居家動(dòng)作，省時(shí)省力更減脂哦！趕緊動(dòng)起來(lái)吧！
動(dòng)作介紹：
1.拉伸肩胛骨肌肉輕松瘦背
坐在椅子上，兩腳打開(kāi)到與肩同寬。雙手交叉在身后，掌心向外，十指交叉。這時(shí)，有意識(shí)地拉伸肩胛骨附近的贅肉可以達(dá)到很好的瘦背效果。
2.消除小肚腩
手撐在椅子上坐著，彎曲雙膝，抬起雙腳。下腹使力，讓膝蓋抬起來(lái)靠近前胸的位置。建議這個(gè)動(dòng)作重復(fù)20次。
3.拉伸腹部肌肉，收緊小腹
鍛煉腹肌的話，可以一邊呼氣，稍稍地仰起身體，嘗試讓頭部盡量靠近肚臍。收緊腹部，并且用腹部使力，然后呼氣。保持住這樣的動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作最好是做5～10次。
4.消除O型腿的同時(shí)，讓你有緊俏的臀部
仰面躺著，腳稍微分開(kāi)。撐起下半身，上半身保持不動(dòng)，腳后跟慢慢靠向臀部。再讓臀部抬高2厘米左右。要注意的是內(nèi)側(cè)大腿要用力。這個(gè)動(dòng)作最好是重復(fù)15次。
5.轉(zhuǎn)動(dòng)肝、腎的練習(xí)
常喝酒的人腹部周圍容易變硬，可以通過(guò)扭轉(zhuǎn)身體來(lái)讓身體溫度上升，來(lái)舒緩這些部位變得僵硬的肌肉。而且建議這個(gè)動(dòng)作要經(jīng)常做。身體比較僵硬的人可以借助毛巾來(lái)做這個(gè)動(dòng)作，會(huì)更容易一些。
6.快速拉伸腹部周圍肌肉，幫你扔掉游泳圈
用鼻子快速呼氣，然后拉伸背部的肌肉，脖子要伸直，下顎稍微往上抬，轉(zhuǎn)動(dòng)身體。一邊感受腹部周圍的贅肉拉伸的感覺(jué)一邊做運(yùn)動(dòng)，這樣可以提高減肥的意志和效果。
7.鍛煉雙臂，告別拜拜肉
雙手往后伸，讓肩胛骨往背部中間靠，然后轉(zhuǎn)動(dòng)雙手。注意要盡量讓肩胛骨靠在一起，手要用力往后抬。這個(gè)動(dòng)作對(duì)于想要甩掉手臂的拜拜肉的人來(lái)說(shuō)是一個(gè)不錯(cuò)的瘦手臂方法。
8.坐在凳子的前端，鍛煉腹部肌肉
在地鐵搖晃的時(shí)候，與其為了減肥而勉強(qiáng)站著，倒不如坐著用這個(gè)方法來(lái)拉伸一下腹部肌肉會(huì)更加有效。坐在凳子上，不要坐得太深。腹部用力，把身體重心放在下腹。如果穿的是長(zhǎng)褲的話，兩腿可以打開(kāi)一個(gè)拳頭大小的距離。
9.走臺(tái)階。通過(guò)日常運(yùn)動(dòng)來(lái)瘦身
在同時(shí)設(shè)有樓梯和電梯的地方，不要猶豫，要選擇走樓梯。只要挺直腰桿，姿勢(shì)正確，走樓梯可以讓你的運(yùn)動(dòng)量提高，平常可以有意識(shí)地通過(guò)類似這樣的運(yùn)動(dòng)來(lái)增加活動(dòng)肌肉的次數(shù)。
注意：
要注意的是，想要有好的減肥效果就不能給自己太大的心理壓力。所以在這里不會(huì)要求說(shuō) 一定要怎么怎么樣，不能怎么怎么樣。一旦心理負(fù)擔(dān)太大，就會(huì)失去堅(jiān)持鍛煉下去的動(dòng)力，做運(yùn)動(dòng)成為了苦差事，那么減肥效果也會(huì)大打折扣。即使真的減肥成功， 最后也可能會(huì)反彈。所以不要勉強(qiáng)，做動(dòng)作時(shí)自己感到舒適這一點(diǎn)更重要。
最后，如果能搭配均衡的飲食，了解更多有助于管理身材的正確知識(shí)，并且養(yǎng)成有助于減肥的生活習(xí)慣，對(duì)于形成易瘦的體質(zhì)會(huì)有更大的作用哦，這樣就能從日常生活習(xí)慣中對(duì)身材進(jìn)行管理，而不用刻意進(jìn)行減肥了。
