骨感美潮流正退潮，沙漏美女越來越吃香，那么，要怎樣練就沙漏身材，變身沙漏美女？下面就跟小編一起來看看吧！
一、練就一對好“胸”器
豐胸第一招
將雙手的手肘彎曲成90度后張開，舉到和胸部平行的位置，讓手掌心朝外擺放，以手肘向后畫圈，每次重復10次即可。
豐胸第二招
屈手挺胸將雙手舉起后彎曲，手掌心放在腦后，開始吸氣手肘與耳朵平衡，然后呼氣，讓上半身向左邊移動，近來移到極致位置后再慢慢回到原位，接著吸氣，慢慢的呼氣，讓上半身向右邊移動到極致位置后慢慢回到原位，將此組動作重復做10次即可。
豐胸第三招
吸氣， 挺直站立， 雙手屈曲成90度， 兩手肘及手掌盡量完全貼緊， 并向內用力。慢慢呼氣，雙手開始向上提升至最高，維持動作約10秒， 重復10次。
二、對水桶腰say bye
瘦腰第一招
大字形站立，雙腳分開，雙手向橫伸展；雙手向上伸直合十，雙腳保持不動；左腳踏前成交叉步，雙手保持合十；上半身向左轉，直至看到右腳腳跟，保持此動作3至5秒。
瘦腰第二招
兩腳微張，端正姿勢站好，吸氣；兩手張開，上半身向左扭，左腳提起至右膝處。扭動的動作循環3~5次，注意保持平衡；一邊深呼吸一邊恢復到原來的位置。重整姿勢，吸氣，然后換另一側。
瘦腰第三招
坐在椅子邊緣前1/3處，大腿與地面平行，小腿與地面約成90度；用肚子的力量，使屈膝的雙腿向上抬起，手輕輕扶在膝蓋下，身體緊繃，可以感覺到肚臍四周的肌肉在收縮。
三、拒絕扁平臀
提臀第一招
仰躺于平地上，兩膝拼攏抬起，膝蓋彎曲呈直角；利用膝蓋在空中畫圓，順時針方向與逆時針方向各10次；兩手張開平放貼地，兩腳并攏，將膝蓋彎曲90度。
提臀第二招
躺在墊子上，臉部朝上，雙腳盡可能地往頭部方向下彎，最好是能觸碰到地面，這樣堅持下去就會收縮臀部肌肉。
提臀第三招
雙手握住啞鈴的兩端，托在胸前，雙腳微微分開；上身保持不動，右腿向左后方下跪，左腿隨之彎曲，呈弓步，復位后換腿重復，以15-20個為一組，共做2組。
