穿短袖，手臂上的肉肉無處可藏，尤其煩人。要如何快速瘦手臂？跟著小編學(xué)下面7招專攻手臂贅肉的瑜伽吧！不僅能瘦出纖纖玉臂，還能修煉優(yōu)雅氣質(zhì)哦。
第一招：牛臉式
1.單腳跪立在墊子上，調(diào)整呼吸，做深呼吸。
2.彎曲右腿，把左腿放在右腿之上。兩個手臂自然下垂。
3.左手由上方繞過背后，與右手在背后互握，最好有彼此互相牽制的感覺。停留5秒鐘，做深呼吸。
4.還原，調(diào)息，換另一邊做即可。
第二招：弓步叩首
1.右腿單膝跪地，左腿在前，兩膝蓋成90度，右腳板勾起。抬頭挺胸，兩手臂在身后握拳并伸直手臂。
2.保持腿部姿勢，上身向前傾斜至大腿處，兩臂向上舉直，頭低下。保持姿勢進(jìn)行3-5個呼吸，然后慢慢回到原位，換邊重復(fù)相同動作。
第三招：門閂式側(cè)伸展
跪在地上，右腿向側(cè)伸直，腳背繃直，兩臂平舉。接著上身向右側(cè)傾斜至右手放在腳背上。
接著左手向后伸展，同時頭部向下看向地面。保持姿勢3-5個呼吸，然后慢慢回到原位，換邊重復(fù)相同動作。
第四招：固肩式
跪坐姿勢，雙手手肘彎曲，雙手交叉，抱住后腦，腰背挺直，目視前方。
右手往下拉，使左手手臂貼近頭部，直到肩胛骨有疼痛感為止。
第五招：天線式
1.跪坐姿，雙手合十放于向前，挺胸收腹。
2.雙手往外張開，掌心相對，頭部往上仰，上身略往后傾。
3.雙手握拳，繼續(xù)往后伸展，上身繼續(xù)往后傾，做伸懶腰的動作。
4.雙手在背后放下，雙手反向相握，頭部方向，身體擺正。
5.上身往前傾，頭部低下，盡量使頭頂貼地，雙手指向天花板。
第六招：坐姿鷲變化式
1. 跪坐，腰背挺直，調(diào)整呼吸。
左手上，右手下，手肘相疊，手掌互握。
3. 吸氣，上身后仰，吐氣，手盡量往頭上方推緊，停留數(shù)秒，做深呼吸。慢慢恢復(fù)到步驟2，換手再做一次。
第七招：蜂雀式
1.端坐，上身挺直，雙手自然放置。
2.兩手前臂從身體兩側(cè)上舉，掌心向下，手指輕輕觸摸肩膀;肘關(guān)節(jié)用力上抬，感覺上臂肌肉被拉緊。
3.肘關(guān)節(jié)用力上抬，感覺上臂肌肉被拉緊。
