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　　網(wǎng)絡(luò)上流行個(gè)各種各樣的瘦手臂的方法，但是很多MM對于這些瘦手臂動(dòng)作具體是怎么做的還是不是很清楚，下面，中國減肥網(wǎng)小編分享最經(jīng)典的四個(gè)瘦手臂動(dòng)作，有詳細(xì)的動(dòng)作介紹，趕快看看吧。

　　垂直劃船

　　首先，輕輕將你的雙手握成拳頭狀，拳心朝內(nèi)放在髖關(guān)節(jié)，即是股骨和骨盆交接的地方上。然后彎曲手肘，慢慢把雙手抬起來，抬高到腋下的位置停止，這時(shí)候，調(diào)節(jié)肘關(guān)節(jié)，使肘關(guān)節(jié)比拳頭稍高一點(diǎn)。然后，肩膀發(fā)力，往后面收緊，手肘同時(shí)轉(zhuǎn)向后方，接著抬起拳頭到與肩部同高。最后，將雙手放下來。休息一會后再重復(fù)做上面的動(dòng)作20次。

　　單臂甩臂

　　首先，把你的左手放在髖關(guān)節(jié)位置上，右手抬起來，然后握住左上臂，這時(shí)肩膀要同時(shí)往后方和下方用力收緊。接著，慢慢彎曲右手，向右上方抬起左手臂到肩部稍高的位置，注意手掌心是向前的。慢慢放下右手臂，恢復(fù)為開始的動(dòng)作。雙手臂交換動(dòng)作重復(fù)練習(xí)20次。

　　側(cè)壓

　　首先，輕輕握拳，彎曲著手肘的同時(shí)抬起雙手臂在兩側(cè)的位置，把拳頭放在腋窩處，注意保持手肘的高度與肩部高度一樣。然后，向下劃動(dòng)手臂，前手臂先下落到最下方垂直于地面，再平舉到與肩部同高，這時(shí)候手臂是和肩部在一條直線上的，注意要使掌心向著后方。最后，放下手臂，恢復(fù)為開始的姿勢。重復(fù)練習(xí)上面動(dòng)作20次。

　　胸推

　　首先，將雙手握成拳頭狀，使拳心往前，雙手自然放在身體兩邊。然后，使掌心向上并舉起雙手在前方位置上，高度與肩部高度一樣，注意舉起手的時(shí)候，肩部不能擺動(dòng)，同時(shí)收緊腰腹部位。接著，往內(nèi)收緊手臂，收緊的程度是能使胸圍受到手臂內(nèi)側(cè)的擠壓，這樣堅(jiān)持10秒鐘時(shí)間，最后，將手臂放下來并放松。重復(fù)上面的動(dòng)作20次。

　　這四個(gè)瘦手臂動(dòng)作非常簡單，隨時(shí)都可以練習(xí)，特別是平時(shí)在辦公室或者在家長時(shí)間久坐后，可以站起來練習(xí)一下，活動(dòng)雙臂，通過不同動(dòng)作對手臂的鍛煉，能夠促進(jìn)燃燒手臂內(nèi)側(cè)的脂肪，見效很快，堅(jiān)持每天練習(xí)，就可以輕松瘦手臂，擺脫蝴蝶袖。

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