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　　手臂上的拜拜肉讓很多女性都很頭痛，使用一切辦法都無(wú)法達(dá)到目的？很簡(jiǎn)單因?yàn)槟愕姆椒ú粚?duì)體質(zhì)。如何瘦手臂？小編分享瘦手臂的最快方法，輕松消滅浮腫和脂肪，打造纖細(xì)美臂。

　　手臂贅肉總是會(huì)讓人覺(jué)得很煩躁，很難消除但是又特別難看。如何瘦手臂上的贅肉呢？小編分享瘦手臂小動(dòng)作以及飲食，讓輕松就能擊退byebye肉！

　　松垮垮的手臂的確令你看來(lái)比實(shí)際胖很多，特別是穿小背心的時(shí)侯！想擁有一雙結(jié)實(shí)的手臂，和byebye肉說(shuō)再見(jiàn)，一起來(lái)學(xué)以下幾個(gè)動(dòng)作，瘦出完美的手臂線條！

　　練手臂內(nèi)側(cè)肌之動(dòng)作一

　　準(zhǔn)備動(dòng)作：雙手各握一個(gè)啞鈴，兩臂自然垂放在身體前方，兩掌心相對(duì)，兩腳分開(kāi)與肩同寬，兩膝屈曲，做收腹?fàn)顟B(tài)。

　　練手臂內(nèi)側(cè)肌之動(dòng)作二

　　兩手臂向兩側(cè)水平伸展，保持啞鈴高度與肩同高，5秒鐘左右再緩慢收回手臂，回到動(dòng)作一的姿勢(shì)。

　　舒展二頭肌之動(dòng)作一

　　準(zhǔn)備動(dòng)作：坐在凳端，伸直背部，兩腳并攏平放于地面上，雙手各握一個(gè)啞鈴放于身體兩側(cè)，兩掌心相對(duì)，兩肩自然放松。

　　舒展二頭肌之動(dòng)作二

　　兩手肘緊貼于身體兩側(cè)，以手肘關(guān)節(jié)為支點(diǎn)，向上彎舉，將啞鈴舉到兩肩前側(cè)，保持5秒鐘左右再回到動(dòng)作一的姿勢(shì)。

　　快速瘦手臂：消除浮腫

　　導(dǎo)致體循環(huán)惡化的飲食習(xí)慣以及寒冷是造成體內(nèi)水分滯留，形成浮腫的主要原因，所以我們?cè)陲嬍成咸貏e的注意，記住下面幾點(diǎn)：

　　1、平時(shí)要多多飲食，并要盡量少喝冷飲，少食用生冷食物。

　　2、避免食用口味重的食物。

　　3、多吃新鮮的水果和蔬菜，以及可以促進(jìn)血液循環(huán)的食物，比如牛肉、番茄、草莓、菠蘿、蘋果、獼猴桃、檸檬、香蕉等食物。

　　快速瘦手臂：消脂肪

　　想要徹底瘦手臂，其實(shí)需要全身的配合，不然效果不會(huì)太好，因?yàn)樯习肷淼闹臼遣粫?huì)都集中囤積在手臂上的。手臂粗壯的人通常肩榜和背部以及胸部的肌肉都很松弛，所以想擁有一雙結(jié)實(shí)纖細(xì)的手臂，就一定要遠(yuǎn)離熱量高、脂肪多的食物。

　　快速瘦手臂：如何保持

　　也許在經(jīng)過(guò)一段時(shí)間后手臂的確明顯變細(xì)了，也不用再對(duì)那些夏季無(wú)袖裝敬而遠(yuǎn)之了，飲食上也不用再控制了，其實(shí)并不是這樣的，即使你的瘦手臂成功了，但也有可能會(huì)出現(xiàn)反彈的情況，特別是大家不是很重視的手臂，所以依然要保持上面提到的合理的飲食方式。

　　快速瘦手臂：吃點(diǎn)什么

　　蘋果：蘋果含有大量的果膠、維生素C等營(yíng)養(yǎng)成分，所以是非常好的減肥水果，可起到減脂的作用。

　　洋蔥：雖然洋蔥的味道不是很招人喜歡，但它含有前列腺素A，可以起到舒張血管、降血壓等作用，并且洋蔥還含有烯丙基三硫化合物和少量的硫氨基酸，它們可以起到降血脂，防止動(dòng)脈硬化的作用。

　　葡萄柚：葡萄柚含有的酸性物質(zhì)可以促進(jìn)消化液的分泌，增強(qiáng)消化功能，消除疲勞以及美化肌膚，葡萄柚還含有大量的維生素c，并且含糖量很少。

　　冬瓜：經(jīng)常食用冬瓜可以起到消除體內(nèi)多余脂肪和水分的作用，是減肥的佳品。

　　番茄：番茄中含有一種叫茄紅素的物質(zhì)，并還含有食物纖維和果膠，可以起到防止熱量過(guò)多攝取，并能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。

　　香菇：它具有明顯的降低血清膽固醇及甘油三脂、低密度脂蛋白水平的作用，經(jīng)常食用可使高密度脂蛋白增加。

　　胡蘿卜：胡蘿卜含有大量果膠酸鈣，當(dāng)與膽汁酸磨合后排出體外，身體為了產(chǎn)生膽汁酸，就一定會(huì)動(dòng)用血液中的膽固醇，因此可以降低血液中的膽固醇量。

　　這就是通過(guò)飲食來(lái)快速瘦手臂的方法，改善自己的飲食習(xí)慣，就不用擔(dān)心身體會(huì)發(fā)胖。

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