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瘦手臂

簡單啞鈴小動作有效瘦手臂

分類: 瘦手臂 減肥詞典 編輯 : 大寶 發布 : 10-17

閱讀 :486

  導讀:時尚的無袖衫,美麗的吊帶裙,性感的裹胸裝從身邊飄然而過,可是看看自己胖嘟嘟的手臂,哎!真是無奈!別再懊惱啦!一個簡單的動作包你在3分鐘之內輕松趕走“拜拜肉”!快行動吧!

伸展肱三頭肌 緊致“拜拜肉”

  動作名稱:肱三頭肌伸展

  功效:這是一個鍛煉肱三頭肌非常簡單且有效的動作,在緊致“拜拜肉”的同時,塑造手臂后側的優美線條。

分解動作1

  分解動作1

  站姿,挺胸抬頭,右手握啞鈴,并將手臂貼近耳側舉起,左手握住右臂腋下,做支撐。吸氣,右手肘關節彎屈,啞鈴降落到頭部后,關節成90角。

分解動作2

  分解動作2

  呼氣,伸展手臂向上直至伸直,但保持肘關節微屈的狀態,算完成一次練習。一只手臂做15次左右的伸展,交換另一只手臂練習,堅持每天做3~4組。

  NOTICE

  1、運動時,保持大臂在耳側不動;

  2、要控制啞鈴在下降階段的速度,要求穩,不要圖快;啞鈴的重量可根據自身情況選擇,初學者可用1~2千克的啞鈴;

  3、如果沒有啞鈴,可以用一瓶500毫升的礦泉水代替,以方便我們隨時隨地練習。

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