閱讀 :515

　　今天為大家介紹的這套加壓運動減肥操有幾個注意事項：

　　1、為了在運動的過程中造成傷害，請務必選用健身專用的加壓帶。加壓帶以外的彈力道具，會導致運動時血流不足等情況，所以一定要注意哦！

　　2、加壓帶是固定在大腿與手臂的根部，手臂的加壓時間為5分鐘，腿部的則是15分鐘。加壓帶不能直接接觸皮膚，否則會令皮膚表面疼痛，穿著輕便的衣物后再套上加壓帶吧！

　　3、以下人群需在醫生的指導下進行加壓運動：患心臟疾病、急性疾病、化膿性疾病、皮膚疾病、高血壓、惡性腫瘤的人群，處于懷孕期或生理期的人群，以及骨折、脫臼、骨質疏松、肌肉疼痛、發燒等身體有不適的人群。

　　加壓運動減肥操除了令肌肉的新陳代謝加速，分泌成長荷爾蒙，燃燒脂肪，讓易胖體質得以改善外，還有美肌、抗衰老、加速血液循環、提升肌力和自我恢復力等功效。

　　瘦手臂加壓運動

　　躺臥在地上，雙膝彎曲并攏，大腿與小腿成90度，上身拉伸，雙手捧著裝有水的塑料瓶，瓶底放在額頭上。然后慢慢一步一步舉起，再恢復姿勢，做10-15次。

　　豐胸加壓運動

　　雙膝彎曲跪于地上，小腿與腳掌繃直，雙臂伸直撐于地面，面朝下。然后保持上身挺直的狀態下，向下壓，手肘彎曲起來，來回做10-15次。

　　收腹加壓運動

　　雙膝彎曲雙腿微微張開躺臥在地上，雙手抱頭，手肘打開。然后慢慢抬起上身，做仰臥起坐，注意雙腳不離地，做10下。

　　瘦腰加壓運動

　　雙腿張開至與肩同寬站立，上身挺直，一邊呼氣一邊向左右扭動腰部，注意雙腿不要移動，保持姿勢，左右各扭腰5次。

　　翹臀加壓運動

　　1、雙腿并攏站于椅子后，雙臂伸直扶于椅子的靠背上，上身挺直但微微前傾。左腿離地向后擺起一點，腳掌繃直。再慢慢向后上抬高，上身以隨著拉動而后仰起來，左右各10次。

　　2、全身拉直俯臥在地上，雙臂彎曲托著下巴。然后一邊呼氣一邊向上抬起左腿，腳掌也要繃直，再慢慢放下，左右各5次。

　　瘦大腿加壓運動

　　1、雙腿幅度張開站立，雙手叉腰手肘并打開，上身挺直，下巴收緊。然后保持上身的姿勢，雙膝彎曲，臀部下沉，全身的重心落于臀部下方，上下做10次。

　　2、雙腿并攏站于椅子后，上身挺直稍稍前傾，雙手扶于椅子靠背上。左腿向左側提起，舉平至與地面平衡，上身被拉動后后仰，左右各10次。

　　瘦小腿加壓運動

　　1、全身挺直站立，抬頭挺胸，雙手叉腰，手肘打開。然后雙腳后跟同時離地，踮起腳，用腳趾支撐身體，并保持平衡后再次著地，來回15次。

　　2、雙腿前后站立，抬頭挺胸，雙手叉腰并手肘打開。邊踮腳邊向前邁步，身體保持平衡，左右交替地邁出15步。

下一篇:巧用刮痧瘦手臂 夏天露臂不再怕 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:白領輕松瘦臂5部曲 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】