彈力帶瘦手臂 輕松擊退拜拜肉
分類: 瘦手臂
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 03-28
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不少女生喜歡買個健身小啞鈴放在家里，偶爾練一下啞鈴操，可以輕松瘦上半身，減掉手臂和背部的贅肉。不過，如果碰見旅行或者出門在外，就等于練習(xí)中斷。其實(shí)，除了啞鈴瘦手臂，買一條彈力帶，也是可以輕松甩掉手臂贅肉的。那么，彈力帶怎么瘦手臂呢？下面就跟小編一起來看看吧！
彈力帶瘦手臂操：
1、站姿，雙腳打開與肩同寬;將彈力繩踩在腳下，雙手各抓住兩端的繩頭;
2、挺胸收腹，兩肩放松，背部保持挺直，身體慢慢彎腰向前傾，雙膝彎曲;
3、雙手拉住彈力繩向身后抬起，在這個過程中保持雙臂挺直;
4、保持身體穩(wěn)定，雙臂緩緩上下拉伸彈力繩，每次向上拉伸時，要保持臂部挺直不能彎曲;
5、接著雙臂向左右兩邊打開，拉伸彈力繩，雙臂打開的幅度不用過大，只要感受到上臂肌肉的拉伸即可;
6、最后，上臂保持不動，肘部輕輕彎曲，用小臂的力量上下拉伸彈力繩;在這個過程中，大臂一定要保持平穩(wěn)，不要隨小臂晃動。
彈力帶使用注意事項(xiàng)：
1.鍛煉前要做伸展運(yùn)動，有利于預(yù)防肌肉拉傷;鍛煉后要放松拉伸，有利于肌肉的恢復(fù)。
2.鍛煉過程如有疼痛則停止，或者降低強(qiáng)度到無痛為止;任何力量訓(xùn)練中如果肌肉和關(guān)節(jié)出現(xiàn)疼痛，說明存在潛在損害，訓(xùn)練后一定的肌肉酸脹則是正常反應(yīng)。
3.不要將彈力帶過度拉伸，一般拉伸不應(yīng)超過原長的3倍。4.彈力帶兩端應(yīng)固定好，以免因松動、脫離而對使用者產(chǎn)生傷害。手握時應(yīng)在環(huán)繞至少一圈來保證抓握的牢度。
彈力帶是一項(xiàng)抗阻力的訓(xùn)練，購買彈力帶是要選擇質(zhì)量上乘的彈力帶，檢查彈力帶是否存在缺口、裂痕和小孔，防止練習(xí)中斷裂。彈力帶和其他運(yùn)動設(shè)備相比，方便攜帶，安全系數(shù)高，鍛煉系數(shù)低，非常適合宅男宅女一族哦。
簡易瘦手臂動作
動作一：單臂伸展運(yùn)動
這個動作可以鍛煉到肩部肌肉和肱三頭肌，還能順帶鍛煉到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。
將手臂按壓在放在地板上的枕頭上，腿向后伸直使身體呈一條直線。將右側(cè)手臂向右伸展，掠過地板向上抬起，如圖所示。稍作停頓后，放下手臂回到初 始位置，整個過程中盡量保持身體的直線狀態(tài)。將手臂向前抬起與地板平行，然后再向上抬起，再回到初始動作。持續(xù)30秒后，換手臂再做30秒。然后深呼吸 30秒放松。
動作二：負(fù)重擺臂運(yùn)動
這個動作可以鍛煉到肩部肌肉，肱二頭肌和肱三頭肌，還能順帶鍛煉到腹部和背部肌肉。直立，雙手握住一本有一定重量的書。將書握在胸前，收緊手肘貼近身體兩側(cè)。手臂向下擺到大腿，然后向上舉到肩膀的高度，手臂向內(nèi)彎曲，如圖所示。然后恢復(fù)站立姿勢。重復(fù)這個動作30秒，然后再將動作的順序反過來做30秒。然后深呼吸30秒放松。
動作三：手掌交叉運(yùn)動
這個動作可以鍛煉到肩部肌肉、肱二頭肌、肱三頭肌，還能順帶鍛煉到胸部、腹部、背部、臀部和大腿的肌肉。
從站立到下蹲，然后將手掌放在腳前面，向下壓在地板上，與肩同寬。然后兩手交叉向前移，就像走路那樣，直到形成俯臥撐的姿勢，停頓一下后，再倒回去，回到站立姿勢。做30秒后，再用30秒來放松并調(diào)整呼吸。
動作四：后撐抬腿運(yùn)動
這個動作可以鍛煉到肩部肌肉、肱三頭肌，還能順帶鍛煉到腹部、背部、臀部、大腿和小腿上的肌肉。
手掌向后支撐坐在地板上，手指方向與面部朝向相反，屈膝、腳掌放平。然后提臀，并抬起左腿，注意勾起腳尖，如圖所示。然后讓肘部稍稍彎曲，同時臀部下沉。稍作停留后，背部發(fā)力向上，保持腿部的姿勢不變。30秒后換腿重復(fù)以上動作，最后做30秒深呼吸放松。
