警惕7個壞習慣 讓你手臂變粗壯
分類: 瘦手臂
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 04-03
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炎熱的夏季，是露肉的季節，穿上短袖的衣服，手粗粗的手臂就遮不住了，粗壯的手臂有時候跟你平時的習慣有關系哦，那么，粗壯的手臂應該怎么減呢？下面就跟小編一起看看減手臂的方法吧！不想整個人看起來壯壯的話，快來瘦手臂吧！
先來看看導致粗壯手臂的壞習慣：
1、太過頭的伏地挺身
伏地挺身可鍛鏈手腕以及肩膀的肌肉。因此，若是做太多次太過頭的話，肌肉很容易會變硬。若是想要獲得纖細的手臂的話，輕負荷的伏地挺身就很足夠。
2、總是用同一只手提包包
總是用同一只手或同一邊肩膀背包包的話，集中在單邊給予負荷的關系，會造成體態歪斜。最終使得血液循環不暢通，老舊廢物或是多余水分無法順利排出，最終變成容易堆積脂肪的體質…包包盡量不要都用同一邊背著，左右兩邊交互背包包會比較好喔。
3、長時間維持同一種姿勢
長時間維持同一種姿勢的話，血液循環會變差。接著就會引起如上所說上半身變成容易堆積脂肪的體質。時常伸展筋骨、轉動肩膀手臂等等來放松筋骨吧。
4、內衣太小
若是穿上尺寸不合，會在身上留下壓痕的內衣，血液循環也會變的不暢通。定期量測內衣尺寸，注意要穿著適合自己身形的內衣喔。5、手臂過度出力
從事體力勞動的人群，會發現他們的手臂都比較粗壯。另外，如果長期小孩或者搬重物的人群，手臂變粗也是正常的，出現這樣的現象，主要是因為手臂過度的出力。所以，想要減掉手臂上的肉，最好的方法就是減少手臂過度用力。
如何減少過度用力，其實方法很簡單，就是減少搬重物的時間，媽媽可以不用手抱小孩，用推車代替。另外，每天可泡澡以舒緩緊張的手臂肌肉，同時可以涂點瘦身霜及按摩，讓粗粗手臂早日恢復纖細。這些方法都是可以直接有效的減去手臂上的肉。
6、肥胖
隨著生活經濟水平的提高，人們對于飲食越來越無節制，導致高脂肪、高熱量的食物攝入過多，全身自然就會長滿諸多脂肪，而手臂變胖也是自然的。對于單純性肥胖引起的手臂變粗，減掉手臂上的肉也是有辦法的。
這時需要做的就是制定一個減肥的計劃，如合理飲食及有規律的科學運動，只有通過這樣的方法，才能在較短的時間里達到快速瘦身的效果，從而使手臂上的肉減掉。
7、運動量的減少
現代人比較注重養生，但卻總是忽視運動養生的重要性。由于長時間運動的缺乏，不但會使肌膚變得松弛，而且還會使手臂上的肉增加松弛感，也就是人們常說的蝴蝶袖。出現這種現象的原因與長時間呆在辦公室不運動有直接的關系。人們長時間不運動，手臂上的脂肪不但變多，而且使得肩部變得僵硬，致使血液循環受阻，無法及時將體內的代謝物排出體外，造成脂肪堆積在上手臂，一旦穿短袖或者無袖的衣服時，手臂粗自然會影響到自身的美觀。
?? 四個運動瘦手臂方法
1、手臂內外畫圓
用手臂畫圓的方法很簡單，首先把雙手向前伸直，然后轉動雙臂向外畫圓20次，接著再向內畫圓20次，注意畫圓時圓圈形狀不用畫得太大，要用手臂的力量而不是用手掌使力。
2、俯臥撐坐（類似俯臥撐的運動）
整個動作可以鍛煉整個手臂的肌肉，加快促進血液循環，從而促進脂肪燃燒。首先在地上趴下，兩手撐著地面，雙手與肩同寬，手指朝向身體的外側，整個身體的狀態就類似于做俯臥撐時的狀態。下來兩手手肘彎曲，同時將身體中心移向右邊，整個身體向右傾斜。然后把身體的中心移回中間，再往左，重復以上動作。每次保持這樣持續左右運動5分鐘，很快就會發現手臂上的肉肉少了很多了哦。3、胸前拉手法
胸前拉手這個方法簡單易學，不需要太大的力氣，又能有效收緊小臂贅肉。首先兩手上下勾住放在胸前，盡量張開胸部。然后兩手分別向相反方向用力拉，堅持20秒，重復3次。最后交換左右手的上下位置，重復以上動作。左右手各做一次為一組，每天做5組即可。
4、低位盤旋
跪在毯子上，雙手徑直放在你的肩膀下面。伸開你的雙腿，用你的腳后跟著地，這樣你的身體就處于一個俯臥撐的位置，收緊你的腹部。保持你的腹部收緊，把你的胳膊肘彎曲下來，放低你的身體，直到你的身體離地面只有幾英尺。保持你的胳膊肘和你的手臂接近你的身體。保持這個動作10到30秒。如果你的背部有問題，可以試一下簡單的版本。
三個利于減掉手臂贅肉的食物
1、洋蔥
含前列腺素A，有舒張血管，降低血壓等功能；還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，預防動脈硬化。40歲以上者更要常吃。
2、香菇
能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，經常食用，可使身體內高密度脂蛋白有相對增加趨勢。
3、胡蘿卜
富含果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合后從排便中排出。身體要產生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇，從而使血液中的膽固醇的水平降低。
