簡(jiǎn)單7招 教你快速緊致拜拜肉
分類: 瘦手臂
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 04-08
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說起女人憎恨的敵人，其中之一應(yīng)該就是變得“松松垮垮”的胳膊吧。那么，手臂肉松弛怎么收緊呢？下面就跟小編一起來看看吧！
緊致松弛的手臂肉：纖臂按贊美人式
部位：頸部、肩膀、手臂、胸口。
功效：放松頸部周圍肌肉、緊實(shí)手臂肌肉、改善肩膀僵硬、刺激胸腺淋巴、改善胸悶、活動(dòng)肩胛骨周圍肌肉。
【頸部活動(dòng)】
1.取一張椅子、只坐前半部，雙腳與臀部同寬、腳掌踩地，膝蓋彎曲約90度。上半身挺直，雙手向下垂放身體兩側(cè)，低頭預(yù)備。
2.吸氣、頭部由下轉(zhuǎn)到右（延展左側(cè)頸部肌肉）；吸氣、頭部由下到左（延展右側(cè)頸部肌肉）；吐氣、從右往下低頭。
3.以上為連續(xù)動(dòng)作。右邊做完換左邊為一組，練習(xí)10組。
緩和動(dòng)作
雙手從左右兩側(cè)伸直、向頭頂上方合掌。手肘彎曲、合掌往下到胸前，練習(xí)2遍。
【按贊繞臂】
1.上半身挺直，雙手往左右打開伸直，握拳、大拇指朝上（贊的手勢(shì)）預(yù)備。吸氣、胸口微微上推。
2.吐氣、胸口內(nèi)收，手肘彎曲、雙手往身體前方交叉（大姆指朝下、右手上左手下）。吸氣、胸口上推，雙手打開、 伸直回到左右兩側(cè)（大姆指朝上）。吐氣、胸口內(nèi)收，手肘彎曲、雙手往前交叉（大姆指朝下、左手上右手下）。吸氣回到步驟1的預(yù)備姿勢(shì)。
3.以上為連續(xù)動(dòng)作。吸吐為一次，練習(xí)10次。【繞肩轉(zhuǎn)頭】
1.上半身挺直， 手肘彎曲、兩手指尖分別放在左右肩膀上預(yù)備。
2.吸氣，兩手肘輕碰在身體前側(cè)，往上抬高分開。吐氣，往左右兩側(cè)下降、頭部同時(shí)轉(zhuǎn)向右側(cè)（程中，指尖仍是放在左右肩膀上）。
吸氣，兩個(gè)手肘再次輕碰在身體前側(cè)，往上抬高分開；吐氣，往左右兩側(cè)下降、頭部同時(shí)轉(zhuǎn)向左側(cè)（過程中，指尖仍是放在左右肩膀上）。
3.以上為連續(xù)動(dòng)作。右側(cè)做完換左側(cè)為一組，練習(xí)10組。
緩和動(dòng)作
雙手從左右兩側(cè)伸直、向頭頂上方合掌。手肘彎曲、合掌往下到胸前，練習(xí)2遍。
緊致松弛的手臂肉：揉燃法
左手抓著右手，右手抓著左手，手指以畫圓的方法，從手腕向肩部揉搓肌肉。重點(diǎn)揉搓手臂內(nèi)側(cè)腋窩的肌肉。內(nèi)外側(cè)各揉搓5次。揉搓的時(shí)候也不能來回揉搓。這樣可以促進(jìn)手臂淋巴的循環(huán)，改善手臂水腫，預(yù)防手臂內(nèi)側(cè)贅肉的堆積。這可促進(jìn)手臂淋巴的循環(huán)，改善手臂水腫，預(yù)防手臂內(nèi)側(cè)贅肉的堆積。
緊致松弛的手臂肉：雙手畫圓
我們平時(shí)看電視的時(shí)候就可以做這個(gè)動(dòng)作，首先將兩手垂直抬起成一個(gè)一字型，然后兩手一起往后面開始畫圓圈，不限制時(shí)間，自己能堅(jiān)持多久就多久，空余的時(shí)間都可以做，能很有效的減掉蝴蝶袖。緊致松弛的手臂肉：?jiǎn)♀彶?br /> 自然站立，抬頭挺胸，右手握住啞鈴搜索，將右手臂舉起貼在耳旁，左手握住右手臂也下支撐。吸氣，右手肘關(guān)節(jié)慢慢彎曲，啞鈴緩慢降落到頭部后面，關(guān)節(jié)呈現(xiàn)90度直角。吸氣，將手臂再次向上伸直，肘關(guān)節(jié)保持微屈的狀態(tài)，這就算完成一次練習(xí)了。一只手臂做15次左右，然后換另外一只手臂練習(xí)，每天做3-4組即可。
注意：
1、運(yùn)動(dòng)時(shí)要保持大臂在耳旁不動(dòng)；
2、啞鈴的上舉和下降要保持平穩(wěn)的速度，切記不要過快；至于啞鈴的重要就要根據(jù)自身的情況來選擇了，初學(xué)者建議用1-2千克的啞鈴；
3、沒有啞鈴的朋友也可以選擇用一瓶500ml的礦泉水來代替，效果也是一樣的。
緊致松弛的手臂肉：雙臂纏繞
伸出雙手，左手固定，右手對(duì)左手進(jìn)行扭轉(zhuǎn)纏繞，最大限度地做到手臂能夠承受的極限后，堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作1分鐘，然后放松休息10秒。再固定右手，左手纏繞右手。左右手練習(xí)一次為一族，每天練習(xí)15次。這可促進(jìn)手臂的血液流動(dòng)，提拉手臂松弛的贅肉，讓手臂變得纖細(xì)。緊致松弛的手臂肉：穴位指壓
穴位按摩適當(dāng)?shù)脑挘梢詭椭惴纸庵荆踔翆?duì)你的消化系統(tǒng)和血液循環(huán)都非常有好處，常常按摩的話，還能放松心情。
按壓手臂的穴位：陽池穴、曲池穴。
陽池穴在手腕背部橫紋中。將手腕背部曲起，在手腕的地方有一條粗大的皺紋，陽池穴就在中間。用對(duì)側(cè)手的拇指按壓這個(gè)穴位10次。
尋找曲池穴的時(shí)候需要坐姿，屈肘，在手肘部位出現(xiàn)一條橫紋，在橫紋的盡頭，肱骨外上髁內(nèi)緣凹陷處。用拇指按壓這個(gè)穴位10次。
效果：促進(jìn)手臂淋巴的循環(huán)，改善手臂水腫。
緊致松弛的手臂肉：垂直劃船動(dòng)作
雙手握拳放在兩側(cè)髖部位置，掌心朝向自己，雙手屈肘并向兩側(cè)抬起，拳頭位于腋窩位置，手肘略高于拳頭，雙肩用力向后回收，上背部肌肉用力，手肘盡量向后，同時(shí)把拳頭升高到肩膀高度，最后，放下雙手休息，做25次。
