運(yùn)動+按摩 塑造完美手臂線條
分類: 瘦手臂
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 05-27
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這天氣熱的不要不要的，出門2分鐘，出汗一整天！好不容易換上涼快的吊帶裙，結(jié)果大粗臂露出來的瞬間真?zhèn)€人都驚呆了！胳膊粗成這樣還好意思露？趕緊瘦胳膊啊！
日常瘦臂妙招g(shù)et起來！
1.伸展運(yùn)動
胳膊上肉多，那都是平時(shí)懶出來的。本來這手臂也很難運(yùn)動到，長肉是必然的。沒事的時(shí)候就多做做伸展運(yùn)動，拉伸一下全身，尤其注意手臂處的伸展運(yùn)動，可以有效防止贅肉堆積，不僅瘦手臂，還能瘦全身呢！
2.沒事抖一抖
不只是手臂，全身上下抖動，放松全身肌肉，怎么舒服怎么抖。辦公族每天伏案工作，大臂及肩膀處肌肉容易緊張，抖動身體能有效緩解肌肉緊張，還能幫助瘦身，一點(diǎn)兒也不比跑步燃脂效果差。
3.巧用彈力帶
某寶上20多塊錢就能買到質(zhì)量很好的彈力帶，拉伸彈力帶可以有效鍛煉到手臂肌肉，不光是可以幫助趕走拜拜肉，經(jīng)常練習(xí)還能塑造完美手臂線條。具體動作沒有太大講究，怎么伸展的開就怎么來。4.按摩瘦手臂
手臂處也有不少的穴位，按摩可以打通淋巴，促進(jìn)血液循環(huán)，防止手臂處的贅肉堆積。不需要太可以的抽空，睡前沒事的時(shí)候就可以順著手臂內(nèi)側(cè)來回按壓，注意力度，腋窩處也是重點(diǎn)按摩對象。
想要手臂線條更加緊致迷人，當(dāng)然離不開運(yùn)動啦！下面跟大家分享一組有效的瘦臂運(yùn)動，不需要借助任何的設(shè)備，隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行。甩掉拜拜肉就這么簡單！每個(gè)動作堅(jiān)持1分鐘，最好是每天都堅(jiān)持。
簡易瘦手臂動作
動作一：單臂伸展運(yùn)動
這個(gè)動作可以鍛煉到肩部肌肉和肱三頭肌，還能順帶鍛煉到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。
將手臂按壓在放在地板上的枕頭上，腿向后伸直使身體呈一條直線。將右側(cè)手臂向右伸展，掠過地板向上抬起，如圖所示。稍作停頓后，放下手臂回到初 始位置，整個(gè)過程中盡量保持身體的直線狀態(tài)。將手臂向前抬起與地板平行，然后再向上抬起，再回到初始動作。持續(xù)30秒后，換手臂再做30秒。然后深呼吸 30秒放松。動作二：負(fù)重?cái)[臂運(yùn)動
這個(gè)動作可以鍛煉到肩部肌肉，肱二頭肌和肱三頭肌，還能順帶鍛煉到腹部和背部肌肉。
直立，雙手握住一本有一定重量的書。將書握在胸前，收緊手肘貼近身體兩側(cè)。手臂向下擺到大腿，然后向上舉到肩膀的高度，手臂向內(nèi)彎曲，如圖所示。然后恢復(fù)站立姿勢。重復(fù)這個(gè)動作30秒，然后再將動作的順序反過來做30秒。然后深呼吸30秒放松。
動作三：手掌交叉運(yùn)動
這個(gè)動作可以鍛煉到肩部肌肉、肱二頭肌、肱三頭肌，還能順帶鍛煉到胸部、腹部、背部、臀部和大腿的肌肉。
從站立到下蹲，然后將手掌放在腳前面，向下壓在地板上，與肩同寬。然后兩手交叉向前移，就像走路那樣，直到形成俯臥撐的姿勢，如圖所示。停頓一下后，再倒回去，回到站立姿勢。做30秒后，再用30秒來放松并調(diào)整呼吸。
