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　　瘦臂粗真的很煩惱，特別是對于女生來說，那么怎么做可以瘦手臂呢？如何有效減掉麒麟臂呢？

　　如何有效減掉麒麟臂 下犬式

　　首先跪著，手掌貼地與肩同寬，膝蓋與臀部同寬，呼氣，抬起臀部，腳尖蹬地，讓身體成倒V形;腳跟盡量壓向地板，但不要勉強(qiáng)，伸直手臂，將上半身往大腿方向推，使背部更直;放松頸部與頭部，頭部輕垂在兩手臂之間，保持5至8個(gè)呼吸，重復(fù)2至5次。

　　如何有效減掉麒麟臂 四肢支撐式

　　臉朝下，曲肘，把雙手放于胸兩側(cè)，雙腳稍微分開。呼氣，身體離開瑜伽墊，通過手、腳趾來保持身體的平衡，身體從頭到腳后跟繃直，平行地面，保持30秒，正常呼吸。可以重復(fù)3至5次這個(gè)體式，然后再回到瑜伽墊上，放松。

　　如何有效減掉麒麟臂 啞玲上舉運(yùn)動(dòng)

　　拿裝滿水或沙的瓶子，手先抬高并固定。手肘彎曲，再伸直，如此重復(fù);重復(fù)做15到20次，2到3個(gè)循環(huán)。注意：手臂彎曲下放時(shí)要控制力度，收腹。

　　如何有效減掉麒麟臂 手臂畫圈

　　身體站直，雙腳打開，注意與肩同寬，手向兩旁打開伸直，手掌朝外。手臂慢慢向前畫圈30次，再向后畫圈30次，此動(dòng)作重復(fù)三次。注意：手臂打圈是盡量伸直。

　　如何有效減掉麒麟臂 啞鈴瘦手臂

　　先雙腳并攏，膝蓋彎曲成90度，然后兩手各舉一個(gè)啞鈴，手肘向上彎曲，眼望前方呈準(zhǔn)備姿勢，然后深呼吸，雙手舉著啞鈴向上伸直，重復(fù)動(dòng)作15-20次即可。

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