瘦手臂的8個(gè)妙招 夏季擊退拜拜肉
分類: 瘦手臂
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 08-07
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夏季，在穿性感的比基尼或者優(yōu)雅的無(wú)袖裙裝時(shí)，一副粗壯的“麒麟臂”是否會(huì)令美感大打折扣？想要做苗條女人，手臂一定不能有蝴蝶袖。那么，胳膊粗怎么減得快呀？今天就來(lái)為大家介紹快速瘦手臂的各種方法。
椅子撐體瘦手臂
將手放在椅子上呈現(xiàn)坐著的狀態(tài)，然后讓臀部離開(kāi)椅子。腳與骨盆齊寬，腳尖不要超過(guò)膝蓋。手肘向正后方彎曲，臀部朝地面方向向下降。1組10次，共進(jìn)行3組。
注意：
1、這個(gè)動(dòng)作看起來(lái)簡(jiǎn)單，而實(shí)際上卻是很累人的，動(dòng)作完成后手臂會(huì)有發(fā)脹的感覺(jué)，這就證明瘦手臂訓(xùn)練是有效果的。
2、如果想要加大這個(gè)瘦手臂動(dòng)作的難度，把腿往更遠(yuǎn)的地方放置就可以，腳尖放得越遠(yuǎn)，手臂就越費(fèi)力。
3、這個(gè)是鍛鏈肱三頭肌的運(yùn)動(dòng)，讓手臂變得緊實(shí)，方法正確不會(huì)把手臂練粗。
纖臂按贊美人式
取一張椅子、只坐前半部，雙腳與臀部同寬、腳掌踩地，膝蓋彎曲約90度。上半身挺直，雙手向下垂放身體兩側(cè)，低頭預(yù)備。吸氣、頭部由下轉(zhuǎn)到右（延展左側(cè)頸部肌肉）；吸氣、頭部由下到左（延展右側(cè)頸部肌肉）；吐氣、從右往下低頭。以上為連續(xù)動(dòng)作。右邊做完換左邊為一組，練習(xí)10組。緩和動(dòng)作：雙手從左右兩側(cè)伸直、向頭頂上方合掌。手肘彎曲、合掌往下到胸前，練習(xí)2遍。啞鈴后彎舉瘦手臂
抬頭挺胸，身體直立，右手握住啞鈴或水瓶，將握啞鈴的手臂貼近耳朵旁，右手肘關(guān)節(jié)彎屈，啞鈴降落到頭部后，關(guān)節(jié)成90度直角。伸展手臂至豎直，但肘關(guān)節(jié)不鎖死，關(guān)節(jié)微屈。這是一次瘦手臂練習(xí)。當(dāng)右手做滿30吃后，交換左手練習(xí)，堅(jiān)持每天至少做4組。
繞肩轉(zhuǎn)頭
上半身挺直， 手肘彎曲、兩手指尖分別放在左右肩膀上預(yù)備。吸氣，兩手肘輕碰在身體前側(cè)，往上抬高分開(kāi)。吐氣，往左右兩側(cè)下降、頭部同時(shí)轉(zhuǎn)向右側(cè)（程中，指尖仍是放在左右肩膀上）。吸氣，兩個(gè)手肘再次輕碰在身體前側(cè)，往上抬高分開(kāi)；吐氣，往左右兩側(cè)下降、頭部同時(shí)轉(zhuǎn)向左側(cè)（過(guò)程中，指尖仍是放在左右肩膀上）。以上為連續(xù)動(dòng)作。右側(cè)做完換左側(cè)為一組，練習(xí)10組。雙手從左右兩側(cè)伸直、向頭頂上方合掌。手肘彎曲、合掌往下到胸前，練習(xí)2遍。
揉燃法
左手抓著右手，右手抓著左手，手指以畫圓的方法，從手腕向肩部揉搓肌肉。重點(diǎn)揉搓手臂內(nèi)側(cè)腋窩的肌肉。內(nèi)外側(cè)各揉搓5次。揉搓的時(shí)候也不能來(lái)回揉搓。這樣可以促進(jìn)手臂淋巴的循環(huán)，改善手臂水腫，預(yù)防手臂內(nèi)側(cè)贅肉的堆積。這可促進(jìn)手臂淋巴的循環(huán)，改善手臂水腫，預(yù)防手臂內(nèi)側(cè)贅肉的堆積。打圈伸直胳膊
挺胸收腹，身體保持直立的狀態(tài)，然后雙腳打開(kāi)與肩同寬，手掌向外向兩側(cè)伸直，利用手臂的力量，兩只手同時(shí)做向內(nèi)打圈和向外打圈的動(dòng)作，一次性做30下，共做30組，每天堅(jiān)持15分鐘，堅(jiān)持一個(gè)月左右，這個(gè)動(dòng)作能有效減掉手臂的內(nèi)側(cè)贅肉。
挺背彎手臂
半跪在墊子上，用雙膝和雙手支撐與地面，記住你的雙手與肩同寬，慢慢彎曲你的手臂，做到自己的極限為止，背部一定要打直，不能彎腰駝背，身體是不能碰到地面的，然后再慢慢伸直手臂，共做30次，每天堅(jiān)持15分鐘，堅(jiān)持一個(gè)月左右。
啞鈴操
自然站立，抬頭挺胸，右手握住啞鈴搜索，將右手臂舉起貼在耳旁，左手握住右手臂也下支撐。吸氣，右手肘關(guān)節(jié)慢慢彎曲，啞鈴緩慢降落到頭部后面，關(guān)節(jié)呈現(xiàn)90度直角。吸氣，將手臂再次向上伸直，肘關(guān)節(jié)保持微屈的狀態(tài)，這就算完成一次練習(xí)了。一只手臂做15次左右，然后換另外一只手臂練習(xí)，每天做3-4組即可。
