3組瘦臂小動作 告別麒麟臂
分類: 瘦手臂
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 08-07
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夏天來了，MM們的小背心、小短褲都準備好了嗎？當其他一切都準備好時，卻發(fā)現(xiàn)最重要的東西還沒有準備好——手臂仍然是麒麟臂。怎么辦呢？不用慌張，現(xiàn)在小編就來介紹3招手臂減肥操，幫你快速告別麒麟臂。
一、交叉合掌式
母其彌雅示范：交叉合掌式
1、端坐，上身挺直，雙手自然放置，深吸氣；
2、雙臂向上伸直合掌，雙臂內(nèi)側(cè)貼緊耳朵；
3、呼氣，手臂保持不動，身體向兩側(cè)下壓伸展。
Tips：身體向兩側(cè)伸展時注意肩部不要前傾。
向側(cè)伸展時，注意腰部收緊哦，在舒暢了腰側(cè)同時強化了曲線，讓腰身更加美麗動人。
二、后背合掌式
母其彌雅示范：后背合掌式
1、端坐，自然呼吸，上身挺直，雙臂伸向背后，雙手指尖向下合十；
2、手掌翻轉(zhuǎn)至指尖向上。
Tips：保持肩部后張效果會更好。
你可能已經(jīng)在電腦前忘我的工作很久了，長時間這樣，弓背的身姿就這樣養(yǎng)成了，相信你并不希望這樣，那么一定要讓得常做這個姿勢哦，讓你變成一個身姿挺拔，自信滿滿的白領達人。三、椅上展臂式
母其彌雅示范：椅上展臂式
1、端坐，上身挺直，雙臂水平向前伸直雙手反扣，掌心向外；
2、保持手部動作，吸氣，雙臂向上移動至和地面垂直，掌心用力向上頂，呼氣。
Tips：雙臂上挺時注意力度要連帶上肢，整個上半身都有向上拔起的感覺。
如果你的肩和頸也在和你抗議了，趕快練習這個姿勢吧。
四、背后延展式
母其彌雅示范：背后延展式
1、端坐，上身挺直，雙臂打開下垂至背后握拳；
2、吸氣，雙手在背后盡量向上抬起，呼氣。
Tips：做這個動作時要確保背后的空間足夠。
你也可以將身體前傾，把坐放在后椅背上。其實手臂變粗的一個重要原因，和人的站姿、坐姿有密切關系，經(jīng)常彎腰或者背不夠直，手臂的肌肉就會處于松弛狀態(tài)，時間長了脂肪堆積容易變粗。今天介紹的幾個姿勢，不僅能有效去除“拜拜袖”，還能保持身材挺拔，使你的氣質(zhì)更出眾！
另外，任何美體鍛煉都要注意飲食，蘋果、冬瓜和胡蘿卜，番茄等蔬菜水果，有非常好的降脂和去除水分效果，要經(jīng)常吃。比如以下幾種食物：
簡易瘦臂食物
洋蔥：含前列腺素A，有舒張血管，降低血壓等功能；還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，預防動脈硬化。40歲以上者更要常吃。
蘋果：因富含果膠、纖維素、維生素C等，有非常好的降脂作用。
葡萄柚：葡萄柚酸性物質(zhì)可以幫助消化液增加，促進消化功能，消除疲勞，美化肌膚。葡萄柚含豐富的維生素C，含糖份少。
植提纖：多種天然植物萃取物，促進體內(nèi)代謝脂肪酶生成，自主代謝脂肪，可以很好代謝皮膚和肌肉之間的脂肪層脂肪，瘦手臂選擇之一。
番茄：番茄含有紅素、食物纖維及果膠等成分，可以降低熱量的攝入，促進腸胃蠕動。
香菇：能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，經(jīng)常食用，可使身體內(nèi)高密度脂蛋白有相對增加趨勢 。
冬瓜：經(jīng)常食用冬瓜，能去除身體多余的脂肪和水分，起到減肥的作用。
再告訴大家一個小竅門，手臂略粗的MM，在服裝選擇上，可以多選一些v領和大圓領，還有深色和雪紡面料也能使手臂和身材顯瘦哦。
