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瘦手臂

居家痩臂操 擊退麒麟臂超有效

分類: 瘦手臂 減肥詞典 編輯 : 大寶 發布 : 08-10

閱讀 :550

完美的女人,不論哪個位置都要漂亮,手臂也不例外,松弛的手臂大大影響了身材的美觀,同時也容易暴露年齡哦!那么要如何瘦手臂呢?下面就跟小編一起來看看吧!
  客廳里的速效瘦臂操
  臂屈伸,訓練手臂后側肱三頭?。弘p手支撐在椅子上,肘關節向后,收緊腹部,雙腳并攏。慢慢讓肘關節彎曲,身體向下,注意重心在身體中心。然后慢慢還原。
  提拉,肩部塑形:手臂垂直于身體兩側,呼氣,讓肘關節彎曲,提拉小臂在胸前。然后慢慢還原。注意肘關節不要超過肩膀。
  推舉,訓練肩部三角肌中束:大臂與肩平行,小臂垂直于地面,呼氣,小臂、大臂內角呈90度,慢慢向上推舉到耳朵兩側,手臂伸直。然后吸氣,慢慢下放。
  彎舉,訓練手臂前側肱二頭肌:雙手垂直在身體兩側,呼氣,小臂慢慢向上,再均速慢慢下降到起點。
  頸后臂屈伸,訓練手臂后側肱三頭?。簡问指吲e于頭頂,大臂不動。
  訓練手臂后側肱三頭?。盒”勐蚝髲澢?,呼氣,慢慢向上伸直。第一種:毛巾妙方
  輔助道具:一條小毛巾
  剛開始做這個運動之前,最好準備一條小一點的毛巾做輔助工具。可以先在家里練。等到動作熟練后,就可以不用毛巾而直接讓兩只手相握,并且可以在office的工作休息時間練習。
  基本動作:
  1.首先右手握住毛巾向上伸直,手臂盡量接近頭部,讓毛巾垂在頭后,然后從手肘部位向下彎曲,這時毛巾就會垂在你的后腰部位。
  2.將左手從身后向上彎曲,也就是從手肘部位,握住毛巾的另一端,兩只手慢慢地一起移動,直到右手握住左手。
  3.這個時候兩只手都在身后,而右手的手肘會剛好放在后腦勺那里,切記,不要低頭,而要用力抵住右手肘,這時你會覺得右手被拉得很酸。
  4.堅持20秒,然后換左手在上右手往下,也做20秒。
  5.每天早晚各一次,每次左右手各做2遍,一天5分鐘。
  妙方點評:這個妙方屬于見效很快的那種,但是如果長時間不練習的話,還會恢復原樣,不過如果你是邊減肥邊做這個,就不會變回原來的樣子。第二種:礦泉水妙方
  輔助道具:瓶裝礦泉水
  基本動作
  1.一只手握住一小瓶礦泉水,向前伸直,之后向上舉,貼緊耳朵,盡量向后擺臂4~5次。
  2.緩緩往前放下,重復此動作15次。
  3.每天做45次左右。可以不同次完成。
  妙方點評:道具簡單,動作也不復雜,適合在office練習。
  第三種:畫圓妙方
  基本動作
  1.雙手向前伸直,兩腳站立與肩同寬。
  2.雙手畫圓,向外畫圓20次。
  3.再向內畫圓20次。
  4.畫圓不用畫得太大,用手臂的力量,而不是手掌。
  妙方點評:坐在椅子上的話,就比較適合在office練習了。第四種:伸臂妙方
  基本動作
  1.將右手臂伸高,往身后左肩胛骨彎曲。
  2.以左手壓著右臂關節處,并觸碰左肩胛骨,而后伸高。
  3.左右換邊,如此動作每天做20次。
  妙方點評:無需道具,動作也不復雜,適合在office練習。
  第五種:擴胸妙方
  基本動作
  1.身體站直,雙腳打開約與肩同寬。
  2.手臂向兩旁打開伸平,慢慢地向后劃圈。
  妙方點評:第一步的目的是為了緊實手臂外上側的肌肉。第二步的目的是為了緊實手臂內側,以及胸部的肌肉。

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