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　　手臂是裸露最多的一個(gè)部位，手臂肥胖會非常明顯，并會降低你的外貌美麗程度，現(xiàn)在你還在發(fā)愁怎么瘦手臂嗎？不要發(fā)愁啦，趕緊行動吧，夏季都要過去啦，瘦手臂就要抓緊時(shí)間了！不知道怎么瘦手臂，不知道有哪些瘦手臂方法，不用擔(dān)心，減肥網(wǎng)小編為大家分享4個(gè)瘦手臂方法，不管是在家還是在辦公室工作，瘦手臂行動不停止，讓你趕上夏日末班車，成功瘦出纖細(xì)美臂。

　　手臂肥胖的原因

　　1、飲食不當(dāng)，熱量攝入過多。手臂、腹部和大腿都是很容易讓脂肪堆積的部位，如果平時(shí)過度進(jìn)食，特別是食用一些油膩不健康的零食，會造成身體熱量過多，熱量沒被及時(shí)消耗，就會轉(zhuǎn)化成脂肪堆積在手臂上，造成手臂肥胖。

　　2、缺乏運(yùn)動。既然手臂是一個(gè)很容易發(fā)胖的地方，平時(shí)缺乏運(yùn)動，手臂脂肪的消耗減少，肥胖問題自然出現(xiàn)了。
　　3、坐姿不當(dāng)。不正確的坐姿除了影響到腰腹部位外，也是造成手臂肥胖的一個(gè)原因，因?yàn)椴划?dāng)?shù)淖藢绮坑泻艽蟮挠绊懀直酆图绮康穆?lián)系是非常密切的，如果你的三角肌和三頭肌部位沒有得到適當(dāng)?shù)纳煺埂⒒顒樱L期處于一種松弛的狀態(tài)中的話，脂肪自然會堆積在肩膀和手臂處，造成蝴蝶袖等問題。

　　4、淋巴循環(huán)受阻。一般情況下，手臂的腫脹現(xiàn)象都是手臂淋巴循環(huán)出現(xiàn)問題造成的，水分難以排出時(shí)，特別是手臂內(nèi)側(cè)的部位就會產(chǎn)生明顯的腫脹。

　　手臂肥胖是很明顯的，要想快速讓手臂瘦下去，就不能讓手臂“停下來”，也就是說瘦手臂的行動應(yīng)該每天堅(jiān)持，而且一天中只要有時(shí)間，就不要錯(cuò)過任何可以瘦手臂的機(jī)會。其實(shí)，不管是在家還是在工作的時(shí)候，都可以瘦手臂，只是MM們還沒對瘦手臂的時(shí)間做好安排，下面，跟著減肥網(wǎng)小編一起看看怎么充分利用各種時(shí)間來瘦手臂吧！

　　宅家篇

　　早晨起來伸個(gè)懶腰

　　每天工作繁忙，早上的時(shí)間那么緊迫，還能抽出時(shí)間來瘦手臂嗎？當(dāng)然可以！而且還不需要花費(fèi)你太多的時(shí)間，每天早晨起來以后，伸個(gè)懶腰吧，對的！伸懶腰也是一個(gè)瘦臂方法哦。起床后，站到窗邊，吸一口新鮮空氣，接著抬高你的雙臂伸個(gè)懶腰，大家都會伸懶腰啦，不過要注意的是，在伸腰的時(shí)候可以有意識地加大一個(gè)幅度，也就是盡量向前挺起胸部，手臂和肩膀盡量往后延伸，這樣能加大手臂的運(yùn)動，特別是能讓手臂內(nèi)側(cè)得到一定的活動。其實(shí)，伸懶腰還有其它的好處哦，伸腰的時(shí)候，身體大部分的肌肉都得到拉伸鍛煉，而且能改善血液循環(huán)，還能驅(qū)除困意，讓人提起精神來，平時(shí)在辦公室，也可以適當(dāng)?shù)厣煜聭醒瑢μ岣吖ぷ餍屎苡袔椭丁?/p>

　　在家瘦手臂，練習(xí)瘦臂操也是很好的選擇，下面為大家推薦一套動作，不需要激烈運(yùn)動，宅家也能輕松瘦手臂哦！

　　三式瘦手臂動作

　　俯臥撐坐式

　　1、俯臥在地上或墊子上，接著用兩手掌貼住地面，用力撐起身體，注意兩臂寬于肩寬一致。

　　2、然后轉(zhuǎn)動手部，使手指朝身體外側(cè)方向，接著再彎曲你的手肘，并調(diào)整身體重心，使重心落在身體右邊，這時(shí)候身體是往右邊傾斜的。

　　3、再接著，把重心重新調(diào)回到中間位置，身體隨著恢復(fù)到右斜前的姿勢，再往左邊傾斜，動作與往右的動作一樣。重復(fù)練習(xí)上面的動作一分鐘左右時(shí)間，也可以逐漸加大強(qiáng)度，身體感到疲勞時(shí)停下休息。

　　對于初學(xué)者來說，這樣式的動作還是有些難度的，所以開始的時(shí)候不需要太嚴(yán)格要求自己，在轉(zhuǎn)動身體的時(shí)候可以讓雙腿輔助，等到身體熟悉動作后再加強(qiáng)。

　　跳繩式 輔助工具：跳繩

　　1、雙手分別拿著繩子的兩端，并把手掌心轉(zhuǎn)向上方，做跳繩的準(zhǔn)備動作。

　　2、然后開始跳繩，注意跳繩的時(shí)候雙臂要打開，不能緊靠在身體兩側(cè)，甩動繩子的時(shí)候要盡量讓手臂內(nèi)側(cè)也得到活動，另外還要注意呼吸。大概跳兩分鐘時(shí)間就可以了。

　　這一式的跳繩動作能夠讓手臂肌肉得到充分的運(yùn)動，跳繩時(shí)節(jié)奏掌握的得好話更促進(jìn)運(yùn)動效果。

　　上下式 輔助工具：桌子

　　1、首先找一個(gè)空間較大的地方，把桌子放在中間，然后在桌子的下方自然平躺。

　　2、雙手同時(shí)抓住桌子兩側(cè)邊緣，然后手臂用力將身體提起，使身體盡量和桌子底面靠近，注意脖子不要縮起來。

　　3、身體在能達(dá)到的最高處停留一分鐘后在慢慢下落。重復(fù)上面的動作直到身體產(chǎn)生疲勞感。

　　這一式動作主要靠手臂的力量來拉升身體，因此手臂能得到比較強(qiáng)的運(yùn)動，注意桌子一定要結(jié)實(shí)，在練習(xí)的時(shí)候也不要太過于勉強(qiáng)自己，應(yīng)該循序漸進(jìn)地進(jìn)行。經(jīng)常練習(xí)這套瘦手臂動作，對消滅手臂脂肪和緊致手臂線條是非常有幫助的。

　　辦公室篇

　　辦公室不像家里，不適合進(jìn)行運(yùn)動幅度較大的瘦手臂操，但是可以通過一些小動作來瘦手臂，一起看看下面介紹給大家的便利方法吧！

　　按摩

　　運(yùn)動固然可以有效地燃燒脂肪，消除手臂上的贅肉，但是運(yùn)動是需要時(shí)間和場地條件的，平時(shí)需要長時(shí)間在辦公室辦公的MM就很難有運(yùn)動鍛煉的機(jī)會，而按摩正好克服了運(yùn)動這一個(gè)缺點(diǎn)，按摩簡單操作容易，而且功效不容小覷哦。各位辦公室MM一起學(xué)學(xué)吧：

　　1、首先是手指運(yùn)動。伸出右手拇指和食指，用這兩根手指一起握著另外一只手的手指，注意不是要全部都握住哦，握住第二關(guān)節(jié)就行了。然后用右手拇指和食指彎曲被握住的手指，并輕輕地按摩各手指的指關(guān)節(jié)。

　　2、將左手的手指放在右手的手掌里，右手發(fā)力，輕輕地轉(zhuǎn)動左手，使左手腕關(guān)節(jié)得到活動、拉伸。雙手交換動作練習(xí)。

　　3、放松你的肩膀，然后慢慢抬起其中一只手臂，用另一只手的手指指關(guān)節(jié)輕輕摩擦抬起的手臂，從手腕處開始一直按摩到肩部。左右手交換動作按摩。

　　4、先將雙臂抬起來，雙臂要盡量靠在一起，并且保持伸直姿勢。然后彎曲右手臂并用右手掌握住左手手腕的地方，開始往腋下方向按摩。兩手交換動作練習(xí)。

　　5、用右手輕輕按摩一下頸部，然后從頸部下方開始順著左邊鎖骨，慢慢往左按摩肩膀，一直按摩到腋下位置停止。左手動作一樣，先按摩頸部，再沿著右邊鎖骨往右邊按摩，一直按摩到腋下位置。

　　這套按摩動作既能鍛煉到手臂，也能鍛煉到肩膀，過程中的每一個(gè)拉伸、按捏動作對瘦手臂都是非常有效的，另外，按摩過程中能按摩到手臂和頸部的淋巴，能促進(jìn)手臂的血液循環(huán)，有助于分解脂肪。要注意的是，按摩的時(shí)候要掌握好力度，千萬不要太過用力哦。

　　日常加強(qiáng)篇

　　飲食瘦手臂

　　只練習(xí)瘦手臂動作還是不夠的，必須在飲食上加強(qiáng)瘦手臂的效果，不要忘記了哦，飲食不當(dāng)也是造成手臂肥胖的一個(gè)重要原因哦，所以一定要重視飲食。第一，平時(shí)要多喝水，但不能喝冷飲，因?yàn)槔滹嫊绊懯直鄣难貉h(huán)，血液循環(huán)不佳，水分就會積聚在手臂上，造成浮腫。第二，要避開重口味的食物，大多數(shù)重口味的食物含有的熱量都是非常高的，如果你經(jīng)常食用這類食物，會不斷增加手臂上的贅肉。第三，要多吃蔬果，蔬果有助于促進(jìn)血液循環(huán)，并且很多蔬果都具有美膚的功效，蔬果是瘦手臂期間最好的食物了，適合食用的蔬果有蘋果、番茄、胡蘿卜、洋蔥、香菇等等。MM們也可以根據(jù)自己的喜好來搭配瘦手臂食物，在一日三餐中適量地加入這些食物，促進(jìn)瘦臂效果。

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