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　　照照鏡子，看看你的臀型是否不夠完美，下垂、后凸、扁平，怎能讓這3種丑臀阻礙你練就完美翹臀呢？現在，小編立刻教你一套瘦臀操，幫你急救由于骨盆前傾而導致的后凸臀部！

丑臀是怎樣形成的呢　　

丑臀是怎樣形成的呢？

每天的走姿、坐姿、站姿只要不正確，就會令盆骨前后或左右移位，臀部的肌肉衰弱，下垂、后凸、扁平3大丑臀就是這樣形成的！

美臀是怎樣的呢？

大殿肌與中殿肌，以及支撐臀部的腿筋都是形成臀部的重要肌肉群。另外，外旋肌是否處于完美的狀態，是由骨盆的形狀而決定，骨盆沒有傾斜、下垂、松弛、硬塊的問題時，臀部的肌肉分布均勻，肌肉量適當，肌力也處于較高的狀態時，美臀就能輕松形成。

從左右兩側的大轉子開始，往臀部頂點之間的弧線，就是判斷美臀的標準，同時大腿骨稍稍外旋，不向內收攏，能更好地承托與支撐臀部。

骨盆傾斜狀態check　　

骨盆傾斜狀態check

雙腿并攏站直，雙掌打開，手指并攏，扶于下腹骨盆的正中央，形成倒立的三角形。

從側面照鏡子，如圖所示，看看雙手構成的三角形是向前還是向后傾，前傾為后凸臀，后傾則為扁平臀。

殲滅美臀大敵之后凸臀　　

殲滅美臀大敵之后凸臀

美臀的大敵有三種，分別是下垂臀、后凸臀、扁平臀，今天愛美網小編先為你介紹打敗后凸臀的瘦臀操。

后凸臀是怎樣形成的呢？

缺乏運動與年齡增長，都會令腹肌衰弱，加上平時姿勢不正確，骨盆無法直立，相反會向前傾，令臀部過度后移突出。雖然我們說“前凸后翹”是好身材，可是后凸的臀部絕對不是完美的翹臀。要解決后凸臀的方法就是要通過運動來矯正骨盆，刺激腹部的深層肌肉，令骨盆的支撐能力恢復。

翹臀熱身運動　　

翹臀熱身運動

1、左膝往上彎曲，將小腿微微向下收攏，右腿往外屈膝，將腳腕架在左膝上，左右腳都繃直，雙手抱著左側大腿地躺臥在地上，以這個姿勢往上抬起臀部，保持10秒。

2、雙臂伸直放于身旁，手掌貼地，左腿屈膝，右腿伸直并往上高高抬起，與地面垂直，上身隨之提拉上升，令腰背、臀部、雙腿均離地，只用頭部、雙臂、兩肩支撐全身，保持姿勢10秒。

重整骨盆　　

重整骨盆

雙手叉腰站立，利用骨盆施力，分別前后傾斜。當骨盆向后傾斜時，從鼻子深深吸氣，腹部肌肉隨著骨盆的移動充分舒展開來。當骨盆向前傾時，臀部往下收，腹部肌肉收縮，同時保持緩緩的呼氣。

轉動股關節　　

轉動股關節

雙腿自然伸直躺臥，腳掌微微向前繃直，兩腳之間相離1個拳頭的空位，腿部下側、臀部、腰部、肩胛骨、頭部都貼緊地面，雙手叉腰，手肘落于地上。

保持全身躺平的姿勢，雙腿交替地往上抬起，然后在空中繞動股關鍵，用腳畫圈，內轉與外轉各5次。

抬臀　　

抬臀

雙腿屈膝躺臥，兩腳間相離1個拳頭的空位，雙臂屈肘叉腰，臀部肌肉收緊，與大腿保持直線，骨盆微微后傾。然后伸直雙臂，貼于地面，臀部往上抬起，令大腿、骨盆、腰腹連成直線。

臀部下沉　　

保持抬臀姿勢5秒后，臀部下沉，收緊腹部，但注意臀部不要著地，與地面微微相離，保持數秒后恢復姿勢。

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