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　　臀部原本由于脂肪很多，很容易下垂，加上我們每天坐的時間很長，身體的重力幾乎都靠臀部支撐，久而久之臀部變得又平又大。想擺脫平扁的大PP？小編教你4個臀部減肥最有效方法，只要每天堅持練習，想要瘦臀美臀真的是很簡單，你也可以擁有美麗迷人的翹臀哦！

　　夏天是秀身材的好時機！想穿著小短裙小短褲滿街跑，卻沒有美臀可以駕馭它們，穿起小熱褲總是覺得不好看。小編教你4大美臀方法，幫你擺脫扁平大肥臀，塑造完美蜜桃臀，在夏日大放光彩！

　　一旦決定好練習的時間，要形成習慣每天定時堅持做下去哦。而做美臀練習時有一點很重要，那就是要下意識地邊練習邊想著自己在用哪個部位的肌肉?？禳c跟小編一起來學習吧！

　　●無論何時何地都能實踐的提臀方法

　　Exercise 1

　　平時下意識地用力夾緊臀部，可以鍛煉臀部的肌肉。

　　Exercise 2

　　使用踮腳的方式站立可以伸展臀部關節，鍛煉臀部肌肉。

　　在做家務、搭公車、等紅綠燈、刷牙等日常生活的小事時，無論何時何地都可以練習以上2個提臀的方法哦。

　　●提臀操

　　Exercise 1

　　1. 首先把背挺直，站好。兩腳與肩同寬（為了不增加腰的負擔，可以利用椅子、墻壁、桌子等，把手放在上面以支撐身體）。

　　2. 然后把其中一只腳慢慢地向后抬起，保持10秒。

　　按照上述方式兩腿交換做3~5次，這樣為一組動作，重復這組動作5次。

　　Point 1

　　•抬腿的時候，從大腿到腳趾整只腿都要伸直。

　　•拉伸臀部到大腿的后側肌肉時，要夾緊屁股。

　　•上身微微向前傾，不要向后仰。

　　Exercise 2

　　1. 臉朝下，成凳子型趴在墊子上，兩腳與肩同寬。

　　2.把其中一只腳，大幅度地向后抬起，保持10秒。

　　按照上述方式兩腿交換進行3~5次（1組）×5組。

　　Point

　　•抬腿的時候，從大腿到腳趾整只腿都要伸直。

　　•拉伸臀部到大腿的后側肌肉時，要夾緊屁股。

　　Exercise 3

　　1. 臉朝上躺下，雙腿彎曲放在距臀部約20cm的地方。

　　2.夾緊臀部，用力使臀部上抬，直至身體（從胸部到膝蓋）呈一條直線。

　　按上述方式進行10次，熟練之后可以漸漸增加次數。在臀部上抬的同時，用力使臀部外側的肌肉緊繃的話，更能達到提臀的效果。

　　●穴位提臀

　　練習提臀操不僅可以鍛煉筋肉，還能消除臀部浮腫，達到美臀瘦下半身的效果。此外，如果找準相關的穴位進行按摩，可以促進淋巴循環，排除體內廢物，還能改善膚質粗糙和畏寒怕冷的體質。

　　•承扶穴

　　承扶穴位于大腿后面，臀下橫紋的中點。按此穴位的話，可以減掉臀部的贅肉、消除浮腫。站立時用手指在臀下橫紋的范圍內，按到有骨頭的地方就是承扶穴的所在位置了。找好位置后，用中指的的手指肚接連用力按下穴位。

　　•環跳穴

　　環跳穴位于股外側部，左右屁股中間凹下去的地方。按此穴位可以消除臀部和腿部的浮腫。手呈握拳狀稍稍用力按下穴位，然后輕輕地對穴位進行按摩。

　　沿著尾骨到臀部外側進行按壓，同時打橫用力地揉散臀部的硬塊，這種方式的效果也很顯著。如果是在身體緩和的狀態下進行環跳穴按摩的話，還能促進新陳代謝。

　　•尻

　　這個穴位位于腳后跟的邊上，按此穴位可以排除身體多余水分和體內廢物，消除水腫，提臀瘦身。用大拇指用力輕按穴位即可。

　　●提臀按摩

　　最后為大家介紹一個提臀效果顯著的按摩方法。這個按摩方法比利用按摩器按摩更加有效，能夠促進淋巴循環，讓你一直保持年輕的美臀。

　　1. 先在臀部上涂抹按摩油。

　　2. 兩手沿著大腿后側向上按摩至臀部，然后輕輕把臀部往上提拉。

　　3. 反復進行5次。

　　4. 把手放在臀部上，從下往上像畫圓一樣對臀部進行按摩。

　　5. 為了排走毒素，要把臀部往上提拉式地畫圓。

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