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　　對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，要想打造S型的身材，那就需要你擁有一個(gè)翹臀了。從美容護(hù)膚的角度考慮，打造翹臀非常簡(jiǎn)單，有一些局部塑形法，就可以打造出翹臀來(lái)了。接下來(lái)，小編我就為你具體介紹一些簡(jiǎn)單的局部塑形法。

　　瘦下半身操

　　準(zhǔn)備工作：取一枕頭，平放在地上，也可用瑜伽墊或?qū)⒋笤〗韺?duì)折再對(duì)折取代枕頭。

　　1、身體向左側(cè)躺，左手手肘彎曲置于枕頭上，右手輕扶枕頭，雙腳打直。

　　2、右膝蓋彎曲，右小腳打直置于左腳后方，右手盡量往上伸直。

　　3、運(yùn)用腰部的力量，將身體盡量往上拉起至極限處為止。同樣動(dòng)作，再將身體往下放，但以不碰到地面為原則，上下算一次，共做50次。

　　4、完成動(dòng)作后，讓身體平躺，將膝蓋彎曲弓起，雙手環(huán)抱膝蓋，休息2分鐘使肌肉放松，此運(yùn)動(dòng)可美化手臂、大腿、腰部與臀部。

　　臀部緊實(shí)操

　　1、雙腳并攏，雙肩放松，左手取一支筆置于臀部中間。

　　2、背部挺直，雙腿打直，運(yùn)用雙臀力量，將筆夾緊，約夾5分鐘即可，此運(yùn)動(dòng)可緊實(shí)臀部。

　　美腰俏臀操

　　1、身體直立，雙腿伸直并攏，雙手插腰。

　　2、膝蓋微彎，肚子用力往前挺，停留2秒鐘。

　　3、雙腿伸直，臀部用力往后翹，肚子后縮，停留2秒。

　　4、將臀部往右邊擺動(dòng)，右腳拉直，左腳微彎，停留2秒鐘。

　　5、同樣動(dòng)作，換邊操作，前后左右輪流共做15分鐘，讓腰與臀同時(shí)運(yùn)動(dòng)。

　　加強(qiáng)版

　　1、身體直立挺胸，雙腿伸直并攏，雙手插腰。

　　2、背部挺直，膝蓋微彎，雙手盡量往上拉直，十指交叉緊扣。

　　3、將臀部往右擺動(dòng)，右腳拉直，左腳微彎，停留2秒鐘再換邊，左右共做10分鐘。

　　屁股走路操

　　1、坐在地上，雙腿并攏伸直，雙手置于身體兩側(cè)。

　　2、背部挺直，手臂交叉，雙手置于肩膀上。

　　3、左大腿抬起，運(yùn)用腰部與臀部力量，讓臀部往前進(jìn)。

　　4、同樣動(dòng)作，換邊操作，左右輪流共做5分鐘，可修飾腰部線條，緊實(shí)臀部與大腿內(nèi)側(cè)肌肉。

　　5、結(jié)束動(dòng)作后，可坐在原地，用手輕輕按摩腰部約2分鐘，放松肌肉。

　　以上這些簡(jiǎn)單的塑形方法，都能讓你擁有一個(gè)翹臀出來(lái)。完美的身材，需要你細(xì)心的打造，所以，多了解一些局部塑形的方法，這對(duì)于你的減肥瘦身來(lái)說(shuō)，可以提高不少的幫助，趕緊來(lái)試一試吧。

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