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久坐一族身材最容易走形的部位就是臀部，因為長期坐著不運動，吃完飯同樣也是馬上就坐下了，臀部贅肉的增加不是沒有道理的，那怎樣可以讓臀部變小呢？請收下以下6招瘦臀攻略。

1.芭蕾舞步

兩腳分開站立，比肩稍寬，腳尖朝外，尾骨處下沉，臀部收緊。雙臂抬起，向前伸展開。往下蹲，成馬步，并保持雙臂與肩同高。這個動作可以幫助你保持平衡。在保持身體舒適的情況下，盡量放低身體，但不要使膝蓋彎曲超過腳尖。保持這個姿勢2秒鐘，然后恢復到預備動作。重復這個蹲下站起的動作10次。

2.立姿蹲舉

可以采用彈力繩或跳繩作為輔助，也可以空手做。首先，雙腳站立與肩同寬踩住彈力繩，雙手握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，保持大腿與小腿間約成90度，保持這個動作8秒后，然后再站直。可以根據自己的情況決定做多少次，當然是越多越好。

3.向側滑步

兩腳并攏站立，雙臂置于身體兩側，將身體重心移至右腿。稍稍彎曲膝蓋，將左腳置于一塊毛巾上，腳尖朝下。雙臂抬起向前伸直，用毛巾幫助左腿慢慢向外側滑動，心里默數4秒。將腿滑動至不會感覺不適的最遠距離。再將腿抽回，移至初始位置，默數4秒。重復這個動作12個來回，換右腿。

4.剪刀跳

右腿屈膝向前邁出，使膝蓋與腳踝成直角。左膝向下，至膝蓋輕輕著地。兩腳蹬地，向上跳起。在空中換腿，落地時呈左腿向前邁出姿勢。重復10次。

5.螺旋蹬腿

面向左側躺倒，將頭部靠在伸直的左臂上。右掌于胸前著地，作為支撐。右膝蓋向胸部移動，臀部輕輕轉動，使膝蓋朝向地板。調整足部動作，使腳后跟指向天花板。用大幅度動作抬起和放下左腿。堅持做20次，再換另一側。

6.桑巴旋風

兩腿分開站立，比肩稍寬。將雙手置于臀部，大幅度旋轉胯部。向前、向后、向左、向右，要堅信，勝利就在眼前！再上下擺動，直至感覺肌肉全部放松。

怎樣可以讓臀部變小？以上瘦臀攻略趕緊跟著做起來吧，打造迷人小翹臀方法就在于此哦！

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