快速瘦臀小妙招 遠(yuǎn)離大肥臀
分類: 瘦臀
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 07-11
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又到了沙灘比基尼的最佳季節(jié)，結(jié)果拿出泳衣后怎么都塞不進(jìn)去，尤其是肥大的臀部，贅肉到處跑，超毀心情！屁屁太大怎么減肥好呢？想要輕松hold住性感比基尼，還不快趁現(xiàn)在開始行動起來！
8個毀臀壞習(xí)慣快改掉！
1.不合適貼身衣物
內(nèi)褲過小會勒住肌膚不利于血液流動，過大則臀部和內(nèi)衣間有間隙，無法托住臀部會也引起臀部下垂。緊身牛仔褲、束身內(nèi)衣等緊身衣物會阻礙腿部正常運動，還會阻礙腰腿部位血液循環(huán)。而短裙則會使腿部受涼，同樣影響血液循環(huán)，導(dǎo)致脂肪堆積。
2.翹二郎腿
翹腿不僅導(dǎo)致腿部血液循環(huán)不暢，還讓臀部處于壓迫的狀態(tài)之中，臀部兩邊受力不同，抬起的一方肌肉向外延伸，讓臀部更肥更寬，就會阻礙到你的腿部血液和淋巴循環(huán)，導(dǎo)致下半身浮腫，讓臀部更肥更寬。如果平時不好好做浮腫護(hù)理，下肢靜脈會漸漸突出，嚴(yán)重影響下身循環(huán)，導(dǎo)致脂肪增厚，連肌肉都會僵硬。
3.長期癱坐
即使是非常累的時候，也不要一屁股癱坐在沙發(fā)上。將整個臀部都陷在椅子上會讓你的屁股完全被動，肌肉得到徹底放松就會導(dǎo)致臀部變松變大。所以正確的坐姿是淺坐在椅子上，同時腳跟微微抬起，這樣才不會讓臀部變松弛。
4.長期穿5cm以上高跟鞋
不僅由于坐姿，穿5cm以上的高跟鞋走路也是一大原因，因為穿高跟鞋走路時會自然而然形成膝蓋彎曲的習(xí)慣，還有人習(xí)慣重心放在一個腿上。這些不好的習(xí)慣都會引起骨盆歪曲。骨盆一歪曲臀部就會橫闊，從而臀部變大。5.內(nèi)“八”腳
現(xiàn)在有不少女生為了站姿更可愛俏皮，會采取內(nèi)八字的站法。但是這樣的站姿直接導(dǎo)致臀部松垮下垂呢。因為當(dāng)你以這個內(nèi)八站立的時候，臀部下緣肌肉正好處于松弛和下垂的狀態(tài)，長期如此即使做再多提臀術(shù)都沒辦法回位。
6.不良走路習(xí)慣
平時沒時間運動，走路上下班也可以健身。但走路姿勢不對，或鞋子穿得不對，不僅減不了肥，還可能變得更胖，甚至嚴(yán)重影響足部健康。比如走路趿拉趿拉，就完全無法燃燒腿部脂肪，在讓小腿變得粗壯的同時，也會影響臀部肌肉變形下垂。
7.運動不足
上班族每天上班一坐就是八個小時，坐久了，屁股當(dāng)然變得又寬又大。不光是長時間坐著的人，由于運動不足和隨著年齡增長也會引起肌肉量的減少，肌肉量一減少就無法負(fù)荷臀部脂肪的重量，在重力的施加下臀部就下垂了。日常生活中塑造臀部肌肉的機(jī)會本來就很少，所以若是經(jīng)常不運動，臀部就更容易下垂了。
8.口味重
大多數(shù)腿部肥胖者都不注意飲食，不僅喜歡吃高熱量的甜點及油炸食物，吃飽后還習(xí)慣坐著不動，慢慢的臀部及大腿就開始囤積大量脂肪啦。另外，有些人嗜吃重口味的食物，攝取過多的鹽分也發(fā)生腿部浮腫。日常瘦臀運動 消滅大肥臀
1、單腿下蹲
站立姿勢，兩腳并攏，手臂往前伸直，到達(dá)肩膀高度，然乎抬起右腳。身體往后坐，仿佛身下有張無形的椅子，停止3個呼吸后，回到初始位置。兩條腿分別做10次，重復(fù)3組。
2、持啞鈴馬步跳轉(zhuǎn)
兩手分別握住一只啞鈴，垂在身體兩側(cè)，手掌相對。左腳向前邁出，降低身體蹲下呈馬步。往上跳躍，兩條腿迅速切換，變成右腳在前，左腳在后，呈馬步落在地上，兩只腳重復(fù)10次，做3組。
3、持重踮腳走路
兩手分別握住一只較重的啞鈴（如4公斤），垂在身體兩側(cè)，然后踮起你的腳跟往前走（如果地方不夠，可以繞著圈走）一分鐘時間。
4、上下落差壓腿
站在一個15厘米高的盒子上，兩手分別握住一只較輕的啞鈴（1至2公斤）垂在身體兩側(cè)。右腿后退一步呈馬步，膝蓋無限接近地面，同時臀部帶動身體往前傾。右腳回到盒子上，換左腳做相同的動作，每條腿10次，重復(fù)3組。
方法都在這啦，想要好身材就靠自己了。運動不像別的，這可是只要你付出行動就一定會見到成效的哦！想想美美的夏日活動，就快動起來吧。
