美臀瑜伽是個(gè)不錯(cuò)的選擇，它對(duì)提臀豐臀具有很好的效果。下面，小編就教大家?guī)讉€(gè)簡(jiǎn)單瑜伽動(dòng)作，幫助愛(ài)美的你快速練就美麗小翹臀。
第一式：收緊臀部肌肉，美化臀部曲線，伸展身前側(cè)。
動(dòng)作：
(1) 仰臥，雙臂置于體側(cè)，調(diào)整呼吸。
(2) 吸氣，曲雙膝，腳跟盡量接近臀部。
(3) 呼氣，雙手抱腳踝，緩緩地把身體抬離地面，收緊臀部肌肉，保持30秒，自然地呼吸。
(4) 慢慢呼氣，身體落下還原到仰臥姿勢(shì)，再重復(fù)做一遍。
替代做法：如果手夠不到腳踝，可以讓雙手平放在地上。
第二式：美化臀部，強(qiáng)化腿部肌肉力量和腳踝的力量。
動(dòng)作：
(1) 如第一式那樣邊吸氣，邊將身體抬起來(lái)，雙手托腰，大臂支撐于地。
(2) 呼起，將腳跟抬起，膝蓋并攏，大腿內(nèi)側(cè)肌肉夾緊。
