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　　如何快速提臀？擁有性感的翹臀是多少女性夢寐以求的事兒，它不僅能幫助打造S型身材，還能讓你增多幾分美麗。那么，性感翹臀如何塑造？提臀方法有哪些呢？

　　如何快速提臀 剪刀踢腿踢出提臀

　　1、平躺在地面，雙腳并攏向上垂直抬起，并彎曲成90度，左腳腳踝搭在右腳腳踝上，雙手自然放在身體兩側成準備姿勢。

　　2、深呼吸，借助腹部力量，雙腳向前抬起，使臀部完全遠離地面。

　　如何快速提臀 繃腳踢腿練翹臀

　　1、平躺在地面，雙腳繃腳尖并攏向上垂直抬起，并彎曲成90度，雙手十指交叉放在后腦勺的位置。

　　2、雙手將頭部慢慢向上抬起，下巴與鎖骨間保持一個拳頭的距離。

　　3、保持動作2的姿勢，右腳慢慢伸直向前踢。

　　4、右腳恢復收回來的同時左腳慢慢伸直向前踢。

　　如何快速提臀 小狗式提臀

　　1、兩手與肩同寬，手掌撐地，兩腳張開與盆骨同寬，跪于地上，此時從側面看，小腿與大腿、上身與大腿，上身與手都呈90度。

　　2、上身向上頂同時慢慢低頭，此時身體呈拱橋狀。

　　如何快速提臀 空中腳踏車踢出小翹臀

　　1、平躺在地面，雙腳并攏向上垂直抬起，并彎曲成90度，雙手自然放在身體兩側成準備姿勢。

　　2、上身與右腳保持準備姿勢，右腳稍稍放下。上身保持不動，右腳向上抬起至準備姿勢的同時左腳稍稍放下。此動作左右為一組，重復20組。

　　如何快速提臀 坐著收腹又提臀

　　1、收腹正坐，雙腳張開與盆骨同寬并彎曲成90度，雙手伸直向前抬起至與肩同高。

　　2、雙手保持與肩同高，上身稍微彎腰慢慢向后傾，使上身呈C字狀，深呼吸保持此姿勢5秒。

　　3、雙手保持不動，身體慢慢向前傾。此姿勢重復15次。

　　如何快速提臀 跨腿提臀

　　右側臥，右臂屈肘成直角，手心朝下，左手掌在腰部前貼地。支撐的大腿用力提起身體，讓雙腿離開地面，然后放下大腿，重復練習10次。再左側臥，同樣重復練習10次。

　　如何快速提臀 揮腿提臀

　　站在椅子的旁邊，左手抓住椅背，右腿向前、向上、向右擺動。每側方向練習10次。然后換左腿重復練習。向每個方向揮腿的時候要盡量大動作一點，保持身體的平衡，讓臀部肌肉承擔足夠的負荷，這樣才能運動到臀部。

　　如何快速提臀 緊實大腿臀部

　　趴在地上，雙腿并攏，抬起挺胸，雙手稍微彎曲。雙腿快速向左轉動，然后恢復到中間。再快速向右轉動，兩側交替運動，每側運動10次。剛開始運動的時候盡量做得慢一些，讓臀部和雙腿都參加活動，這樣才能有效緊實大腿和臀部。

　　如何快速提臀，上面8招助你打造性感美臀！

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