分類: 瘦臀 減肥詞典 編輯 : 大寶 發布 : 01-18

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對于大部分MM來說，大腿和臀部臀囤積脂肪的問題一直都是個難題。我們的雙腿和臀部，尤其是臀部是很少有機會能夠運動到的，而就坐不動的工作習慣也是的臀部和大腿部的脂肪越積越多，這對妹子們來說無疑是“雙殺”啊！那么有什么辦法能提臀又瘦腿呢？教給小編吧！
　　下半身減脂動作1：
　　準備好一張椅子，背向椅子約一步的距離站直，雙手各持一個啞鈴（沒有啞鈴可用礦泉水瓶代替）舉至肩前，將右腳架在椅子上且腳尖撐在椅子上方，左腿伸直，保持背部挺直，收緊腹部，然后左腿屈膝向下深蹲，再慢慢起身。此動作反復進行20次 ，完成后換另一側繼續。注意，下蹲時膝蓋不可超過腳尖。
　　下半身減脂動作2：
　　雙臂打直，雙手撐在瑜伽墊上，雙腿屈膝90度跪在瑜伽墊上，保持背部挺直，收緊腹部，然后使左腿保持屈膝狀態慢慢向后上方抬高，再收回。此動作反復進行20次，完成后換另一側繼續。下半身減脂動作3：
　　雙臂打直，雙手撐在瑜伽墊上，右腿屈膝90度撐在瑜伽墊上，左腿屈膝夾緊一個啞鈴（如圖）稍稍抬離地面，保持背部挺直，收緊腹部，然后將左腿向后上方抬高，再慢慢放低。此動作反復進行20次，完成后換另一側繼續。
　　下半身減脂動作4：
　　雙腳稍稍分開站直，雙手各持一個啞鈴放于身體兩側，保持背部挺直，收緊腹部，然后使上半身慢慢向前俯低至雙手靠近腳踝，再慢慢恢復站姿。此動作反復進行20次。下半身減脂動作5：
　　雙腳并攏站直，雙手各持一個啞鈴放于身體兩側，保持背部挺直，收緊腹部，然后將左腳向前邁出一大步，然后雙腿屈膝向下深蹲，然后再慢慢起身。此動作反復進行20次，完成后換另一側繼續。注意，下蹲時膝蓋不可超過膝蓋。
　　下半身減脂動作6：
　　雙腳并攏站直，雙手各持一個啞鈴舉至肩部上方，保持背部挺直，收緊腹部，將右腳向后撤一大步，然后雙腿屈膝向下深蹲，起身時將右腳向后上方踢高，再放低向下深蹲。如此反復進行20次，完成后換另一側繼續。下半身減脂動作7：
　　雙腳稍稍分開站直，雙手各持一個啞鈴舉至與肩部同高（沒有杠鈴的妹子就換啞鈴吧）保持背部挺直 ，收緊腹部，然后使上半身慢慢向前俯低，并使臀部向后頂（如圖）。此動作反復進行20次，注意，在動作進行過程中要始終保持腿部挺直。
　　下半身減脂動作8：
　　這個動作沒有彈力繩怎么做？拋棄彈力繩就可以啦~雙臂打直，雙手撐在瑜伽墊上，雙腿屈膝90度跪在瑜伽墊上，保持背部挺直，收緊腹部，然后將左腿慢慢向后伸直抬高，再收回。此動作反復進行20次，完成后換另一側繼續。
　　下半身減脂動作9：
　　準備好一張小凳子，放穩，雙腿并攏面向凳子站直，雙手各持一個啞鈴放于身體兩側，保持背部挺直，收緊腹部，然后將右腳踩在凳子上，站起，同時將腳離地，左腿向后伸直抬高，然后再將左腳向下放低。此動作反復進行20次，完成后換另一側繼續。
　　以上9個動作，可以能有效鍛煉你的腿部和臀部肌肉，在幫助你瘦出性感美腿的動作，還能塑造緊致翹臀哦。想要擁有完美的身材曲線，美腿和翹臀是一樣都不能少！趕緊行動起來吧！

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