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　　臀部久而久之的不運動，每天只是一味的久坐會讓臀部越來越肥的!這個問題千萬不能忽視，那么怎樣瘦臀快速呢?其實生活中的很多時間都可以讓我們一心二用!抓住一些零碎的時間，做做簡單的瘦臀減肥動作，就能改變肥臀的厄運!好了讓我們一起來看看瘦臀的快速方法吧!

　　一、揀“碎時間”美臀

　　1、刷牙洗臉時瘦臀提臀

　　站在水池前刷牙的時間簡直是絕佳的瘦臀機會，既然你每天都要刷兩次牙，瘦臀的進度自然也不會拉下，所以一定要嚴格地把兩者聯(lián)系在一起，形成習慣。

　　在刷牙時瘦臀的具體動作是：兩腳并攏，肩部挺起，臀部用力縮緊，持續(xù)數秒后放松，并在刷牙的過程中不斷重復。這個簡單的動作可以讓你的臀部及大腿的線條更美。

　　2、看電視提臀

　　女生都喜歡整晚坐著不動看電視，但是在漫長的廣告時間你可以動一動，做做運動哦。在廣告時間做這個瘦臀提臀的動作吧。站在沙發(fā)旁或者墻壁旁邊，向后抬起雙腿，保持5秒，然后放下，重復左右腿練習。

　　3、睡覺之前瘦臀提臀

　　睡覺之前，還有瘦臀白癜風的治療方法的功課別忘記做哦!你不必大動干戈，只消躺在床上，雙腳微曲，雙手平放在兩側，然后向上抬腰15次，然后就可以安心入睡了，雖然每天見縫插針的美臀時間都很短，但是就是在這日積月累的期間，你的臀部就會越來越美哦!

　　二、專業(yè)強化塑臀線
　　運動一：減臀肥肉
　　據介紹，這個運動可消除臀部上方肥肉，鍛煉腿肌，令臀部變得更纖巧。
　　1、俯臥，雙手屈曲托頭部，腳尖伸直。
　　2、臀部用力，邊吐氣，邊盡量抬高其中一只腳，腳要保持伸直，靜止1秒鐘。再回到動作1，依相同步驟抬起另一只腳。左右交替連續(xù)做15次~20次。
　　注意：不要勉強扭動臀部抬腳，因這樣可能會造成腰痛，也不能達到運動效果。抬腿時應同時收縮腹部肌肉。
　　運動二：強化腰臀
　　這個簡單的運動對收腰、臀都有好處。
　　1、仰臥，雙腳張開與腰同寬，膝蓋彎曲，雙手平放兩邊。
　　2、邊吐氣邊盡量挺起腰部，直到氣完全呼出，再回到動作1,中間不要休息，動作要保持連貫效果才會明顯。持續(xù)做15次~20次。
　　注意：每次做都要用力，習慣了這套動作之后，臀部可以不接觸地面，這樣效果會更好。

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