分類: 瘦臀 減肥詞典 編輯 : 大寶 發(fā)布 : 10-11

閱讀 :516

很多辦公室一族，又被被稱為久坐一族，因為很多的人都是在電腦前一工作就是八個小時，加之平時又不愛做運動，因此很多人的臀部就變得很難看!遠遠沒有一個女人應(yīng)該有的翹臀，那久坐族怎么瘦臀呢，今天為辦公室一族們推薦幾個簡單的瘦臀動作，借助辦公室的椅子，就能輕松的練習(xí)。我們有真人示范，一起來看看真人示范：

久坐族怎么瘦臀 利用椅子抬抬腿就行

　　瘦臀動作一、揮腿

　　左側(cè)靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時右腿用力向前、向上、向右擺，做10次。然后移動椅子的位置，并揮動左腿。呼吸要均勻，活動量盡量大，以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷，揮腿范圍盡量寬，這節(jié)操能使臀部減肥。

　　瘦臀動作二、跨腿

　　右側(cè)臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開地，上體和腿在一條直線上。然后放下大腿，并右側(cè)躺下。重復(fù)10次。然后左側(cè)臥，在另一側(cè)做同樣動作10次。這節(jié)操能使大腿和臀部減肥。

　　瘦臀動作三、轉(zhuǎn)腿

　　坐在地上，屈膝，腳繃緊，腳掌盡量靠近大腿。手掌從后面撐地，在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉(zhuǎn)和向右轉(zhuǎn)，盡量觸地。重復(fù)10-20次。這節(jié)操能使臀部減肥。

　　想要讓扁平肥臀消失的話，那就需要你堅持每天長期做這些瘦臀動作，因為平時里沒有運動的我們，開始做運動的話，會消耗比平時多很多的熱量。

下一篇:狂瘦下半身方法 消滅小粗腿大肥臀 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:快速瘦臀術(shù) 打造絕世美臀 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】