閱讀 :477

　　擁有一個性感的翹臀是很多女性的夢想，所以只有靠平時不放松對局部肌肉的塑性才能達到良好的瘦身效果，下面小編就要介紹給大家幾個翹臀的方法，只要大家能堅持就一定可以看到明顯的效果。

　　1、看電視時瘦臀提臀

　　電視劇看到激動處，誰還記得瘦臀美臀的事兒?那么，到了廣告時間，你總該可以從沙發上站起來 了吧。你可以扶著旁邊的墻壁或餐桌，將腿盡量往后抬，持續5秒后放回，并換腿重復動作。這個輕松 的方式既可以幫你緊實臀部，又不會讓你錯過任何劇情

　　2、趴著看書、玩手機時瘦臀提臀

　　你會不會趴著看書、玩手機或是看電視?這個時間也可以用來瘦臀。當你的手臂撐得酸麻的時候， 不妨做個瘦臀動作，在改變姿勢、活動筋骨的同時，你又離著上翹美臀又近了一步!

　　具體動作是：手腳伸直趴在床上，再利用腰和背部力量向上抬起身體，維持約3秒后放下，重復做 10次。

相關閱讀：

網友告訴你不節食不運動速瘦38斤
胖妹48天減33斤 華麗變身靚麗車模
學生妹兩個月勁減34斤 變成最It潮女
兩個月瘋減35斤 胖妞變身小清新甜妹

　　3、刷牙洗臉時瘦臀提臀

　　站在水池前刷牙的時間簡直是絕佳的瘦臀機會，既然你每天都要刷兩次牙，瘦臀的進度自然也不 會拉下，所以一定要嚴格地把兩者聯系在一起，形成習慣。

　　在刷牙時瘦臀的具體動作是：兩腳并攏，肩部挺起，臀部用力縮緊，持續數秒后放松，并在刷牙 的過程中不斷重復。這個輕松的動作可以讓你的臀部及大腿的線條更美。

　　4、沐浴時瘦臀提臀

　　沐浴不只可以讓你放松心情，更是瘦臀美臀的好時機。在泡澡時，不妨坐在浴缸中，將雙腿伸直 ，然后將一條腿屈起，用力將身體向前俯，維持10秒，再換腿重復動作，這樣你的腿部及臀部的肌肉 就能更加緊實。

相關閱讀：

網友告訴你不節食不運動速瘦38斤
胖妹48天減33斤 華麗變身靚麗車模
學生妹兩個月勁減34斤 變成最It潮女
兩個月瘋減35斤 胖妞變身小清新甜妹

　　5、睡覺之前瘦臀提臀

　　睡覺之前，還有瘦臀的功課別忘記做哦!你不必大動干戈，只消躺在床上，雙腳微曲，雙手平放在 兩側，然后向上抬腰15次，然后就可以安心入睡了，雖然每天見縫插針的美臀時間都很短，但是就是 在這日積月累的期間，你的臀部就會越來越美哦

　　6、無聊的時候試試用筆瘦臀提臀

　　首先是站直、把腳合并起來，同時要放松肩膀，把筆放在臀部中間夾好，用臀部適合的力度夾住 筆，不要然筆掉下來。這是迅速提臀的最見效方式。

相關閱讀：

網友告訴你不節食不運動速瘦38斤
胖妹48天減33斤 華麗變身靚麗車模
學生妹兩個月勁減34斤 變成最It潮女
兩個月瘋減35斤 胖妞變身小清新甜妹

　　7、走路的時候用高跟鞋瘦臀提臀

　　高跟鞋也能提臀?沒錯!美國人體保健普查協會指出，盡管高跟鞋的設計并不符合人體工學，但它 的確能讓女人在行走的時候不自覺地收緊臀部，達到向上牽引塑出翹臀線條的目的。不過建議喜歡穿 高跟鞋的女人們，每天只要穿著高跟鞋連續慢走30分鐘就已經 能起到提臀的成效，為了足部骨骼的健 康，生活中最好不要天天高跟鞋不離腳。

　　8、搖擺的時候瘦臀提臀

　　無聊的時候就練習桑巴舞的擺動動作吧!通過下身迅速擺動動作、對于擺臀的幅度和頻率嚴格要求 ，能使臀部得到充分的運動，打造性感的電動馬達臀絕對不是沒有可能哦! 平時多吃些含豐富蛋白質 和維生素c的食物吧!前者有益于豐臀，后者有定型功效，如利用花生、杏仁、番茄、花椰菜等材料自 制出的蔬菜沙拉，熱量低又對臀部曲線有好處。

相關閱讀：

網友告訴你不節食不運動速瘦38斤
胖妹48天減33斤 華麗變身靚麗車模
學生妹兩個月勁減34斤 變成最It潮女
兩個月瘋減35斤 胖妞變身小清新甜妹

　　9、坐著的時候瘦臀提臀

　　椅子也能翹臀!把平時常坐的皮質軟椅換成硬木椅吧，硬一點的椅子會給予臀部相應的反功效力， 間接促進肌肉緊實哦。

　　10、跑步的時候瘦臀提臀

　　短跑運動員臀部都很翹，因此多短跑可以翹臀—明智的選擇，但絕不要在跑步機上完成，因為跑 步機的跑帶是自動向后移的，因此往后蹬的動作其實是被動完成的，而正是這一動作能運動到你的臀 部，但是只有靠你主動發力才見效。

相關閱讀：

網友告訴你不節食不運動速瘦38斤
胖妹48天減33斤 華麗變身靚麗車模
學生妹兩個月勁減34斤 變成最It潮女
兩個月瘋減35斤 胖妞變身小清新甜妹

下一篇:翹佳人弓步動作提臀法 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:居家瘦臀4妙招 輕松打造緊致翹臀 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】