水桶腰形成的原因有哪些呢？我的水桶腰是怎么來的呢？如果你還不了解這些，說實話也不算太遲，因為你即將看到的是水桶腰形成的六大原因，這些原因不一定每個都能在你身上找到，不過只要能找出兩三個，相信水桶腰就會容易發生在你的身上。
第一、長期固定姿勢，堆出水桶腰
哪種人容易得上水桶腰呢？當然是上班一族，往往一坐下來就是一整天，從上班到下班，甚至連吃午飯都是叫外賣，上廁所的次數屈指可數。長期坐著是腰部脂肪堆積的元兇之一，因為長期坐著就會壓住下半身的血液循環，影響體內功能系統工作。
也就會使脂肪都堆積在腰部、臀部和腿部。不過有的朋友工作是需要長時間站立的，而長時間站立也會使身材變形，因此長期要站立或者坐著的上班族一定要注意，適時活動身體，使身體血液循環順利進行，才不會發胖，至少要不時的扭兩下腰。
第二、姿勢不正確，身體變形
除了久坐外，坐姿不正確、站姿不正確，走路姿勢和睡覺姿勢不正確，也會讓你形成水桶腰。因為坐姿不正，會使得臀部、背部變形，也會影響到腸胃功能，使腰腹部變粗，長年累月下來水桶腰也就“孕育”出來了。
第三、缺乏運動
缺乏運動的人往往肌肉松弛，肥肉多全身胖嘟嘟的。肌肉松弛的人可以試著做有氧運動，慢跑、踩自行車、爬山等，一定要這樣做，目的是將這些松弛的脂肪消耗掉，部分會轉變成肌肉。這樣可以使身體變得緊實有彈性，起到塑造身型的效果。
如果平時閑著沒有事情做，也可以適當的做些小動作，比如拉伸運動、踮腳運動等，都可以把松弛的肌肉收緊。
粗腰須謹慎: 腰帶越長、壽命越短
腰圍過大的危害“腰帶越長、壽命越短”絕對不是兒戲，即使你并不超重，過大的腰圍也會增加你早逝的風險。
對男性來說，腰圍超過94厘米，患糖尿病和心臟病的風險會增高;腰圍超過102厘米，被視為高風險。對女性來說，81厘米是危險臨界點，89厘米是高風險臨界值。
下面就為大家詳細的介紹一下七個減肥動作，快速瘦腰腹的方法。
一、拱背運動
1、預備姿勢：跪撐，抬頭，背平直。
2、動作：拱背，低頭，收縮腹肌，保持姿勢5秒鐘，還原。反復做8次。收縮腹肌時口呼氣，還原時鼻吸氣。
二、體側屈運動
1、預備姿勢：盤腿端坐，雙手放在體側地上。
2、動作：左手向左側方滑出，上體左側屈，右臂上舉，隨之向左側擺振，反復向左側屈擺4次，還原。換右側做4次。重復兩遍。側屈時臀部不動，動作要做得慢而有節奏。
三、劃船運動
1、預備姿勢：坐姿，兩腿屈膝分開，雙臂前平舉，手心向下。
2、動作：雙手隨上體前屈而前伸，頭伸向膝間，還原。每間隔6秒鐘做1次，反復做24次。
四、腿部運動
平臥，左臂后伸平放，左腿伸直，右腿屈膝撐起，右臂平放體側。背部貼緊地面，左臂前舉、左腿后抬，盡量使兩者相碰。重復12次，再換右臂、右腿做12次。要點是收腹，保持背部平直。
五、扭轉運動
坐姿，兩臂自然下垂，左腿屈膝右放，右腿屈膝抬起，腳放左大腿外。上體向右扭轉，左手置右腳跟上，右手放在身后地板上，眼睛看右肩。保持姿勢20秒鐘。換方向做相同動作。各重復2遍。轉體時收腹，深呼吸。
六、收腹運動
仰臥，雙腿分開，腰不貼地，兩臂平放體側。收緊腹肌，使脊椎緊貼地面，保持姿勢6秒鐘，然后放松還原。反復做12次。收腹時呼氣，放松時吸氣。
七、挺腰運動
1、預備姿勢：仰臥，背貼地，雙腿屈膝分開，雙臂平放體側。
2、收腹肌，緩慢挺起腰部，直至只有肩頭觸地。背部保持挺直4秒鐘。然后緩慢放下腰部還原。反復做12次。
