擁有妖嬈的小蠻腰總是讓人羨慕，腰部最容易堆積贅肉并且難以消除，那么如何有效瘦腰呢？編輯分享飲食瘦腰方法，補充三種瘦腰食品，輕松達到減肚子的目的。
羨慕每一個從你身邊扭著小纖腰經(jīng)過的女生嗎？你還在以為只要什么都不吃就能擁有魔鬼一樣的腰圍？事實上肚子是有偏好的，為什么周圍一些女生嘴巴總是吃個不停然而依舊有好身材？想瘦腰必須要補足這些食物，否則肉肉們只會跟著你怎么甩都甩不掉。
蛋白質(zhì)：牛奶、豆?jié){、蛋白粉
蛋白質(zhì)是你減肥期間最害怕的一種營養(yǎng)物質(zhì)嗎？事實上腰腹部的贅肉是很喜歡那些不愛補充蛋白質(zhì)的女生的，蛋白質(zhì)水解之后會得到氨基酸和酶，包括脂肪分解代謝在內(nèi)的許多生化反應都必須依靠氨基酸和酶的參與才能完成。沒有蛋白質(zhì)，就等于脂肪分解沒有了原料，這個反應根本無法完成。
而身體缺乏蛋白質(zhì)之后，會優(yōu)先停止這些代謝來減少營養(yǎng)物質(zhì)消耗。這樣身體的脂肪比例反而會上升，而腰腹部又是脂肪堆積最多的區(qū)域，自然也會越來越嚴重。因此想要纖腰瘦腹的MM們一定記得，在減肥期間要多吃富含蛋白質(zhì)的食物，比如豆?jié){、豆奶、牛奶等，也可以用乳清蛋白粉沖飲后進行補充，但耗資可能會更大。
纖維質(zhì)：粗糧、蔬果、纖維粉
纖維質(zhì)有多重要想必經(jīng)常便秘的女生應該非常清楚，纖維質(zhì)能促進腸道蠕動增加排便通暢性，另外纖維質(zhì)還能清除腸道壁表面附著的毒素和垃圾，讓你輕松排出腸道內(nèi)的毒素和垃圾。許多女生的腰腹部是因為排便不暢和排毒不佳引起的，纖維質(zhì)能有效減少腰腹部腫脹和肥胖的程度。
精細的食物加工讓我們的飲食中纖維質(zhì)的含量越來越少，這也是越來越多人便秘的原因。玉米、小米、小麥、燕麥等粗糧中富含大量膳食纖維，你可以用這些粗糧做成粥食用補充纖維質(zhì)，另外許多蔬菜水果中的纖維含量也很豐富，例如芹菜、甘藍、香蕉、獼猴桃等等。如果是纖維質(zhì)缺乏較嚴重的，還可以沖印一些蔬果纖維粉，但記得不要加糖哦。
粗脂肪：堅果、肉類、植物油
脂肪一定是很多女生減肥期間唯恐避之不及的營養(yǎng)物質(zhì)，因為現(xiàn)在食品加工技術非常先進，通過精細加工的細脂肪也被稱作精細碳水化合物，這類物質(zhì)非常容易被人體吸收并且分解獲得能量，最終導致熱量超標引發(fā)肥胖。然而粗脂肪卻不是這樣，粗脂肪指的是不飽和脂肪，這些成分能有效幫助你控制脂肪比例預防肥胖。
在許多堅果中不飽和脂肪的含量是很高的，比如花生、核桃、杏仁、腰果等等，當然小編不是讓你把堅果當成主食，但是每天能固定吃一些堅果，一個月能減少20%的熱量攝入。
這對減肥來說無疑是非常有用的，另外一些新鮮的牛肉、羊肉和禽類肉質(zhì)的不飽和脂肪也很豐富，健康的植物油也同樣可以納入這一類，食用量不過多對減肥很有利。
日常補充三類瘦腰食品，補充營養(yǎng)的同時，還有助于瘦腰，吃著吃著就瘦出小蠻腰！
