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　　1、事先做三分鐘的熱身運動。

　　2、將呼拉圈放在臀部轉3-5分鐘樣子。
　　3、雙腳以肩寬站立著，腳趾稍微轉向左。把呼拉圈立起來放在左腳旁邊，左手抓牢呼拉圈頂部。抬起右腿伸向右側，盡量與臀部同高，同時，滾動呼拉圈離開身體，伸展右臂過頭頂。每一邊各重復做12次。
　　4、把呼拉圈放在臀部轉3到5分鐘。
　　5. 同樣是雙腳以肩寬站立，腳趾指向前方，雙手像開車握方向盤那樣握著呼拉圈放在身體前方。抬起左腿伸到左側，同時把呼啦圈也轉向身體左側，這樣的動作做兩次。再用右腿同樣做兩次上面的動作，左右做完為一組，然后把整個動作重復12次。
　　6、把呼拉圈放在臀部轉3到5分鐘。

　　7、雙腳以肩寬的距離站立，腳趾指向前方，雙手像握方向盤那樣握著呼拉圈放在身體前方。身體稍微向左轉，伸展右臂使右手能觸摸到呼拉圈的左側，同時抬腿讓右腳趾也觸到呼拉圈的左側。換一側身體做一次，這樣算是完成了一個完整的動作，把整個動作重復12次。

　　8、把呼拉圈放在臀部轉3到5分鐘。
　　9、 平躺臉朝地面上，雙腿抬高與地面成90度角。用左手拿起呼拉圈停在空中，把雙腳輕輕地放在呼拉圈的末端，然后把右手放在頭部下方，輕微地抬起肩胛骨，注意下背部不能動，然后把大腿放低到離地幾英寸的地方，最后慢慢回到到起始的姿勢。同樣重復12次之后，換另一側再做。
　　10、最后走動3分鐘讓整個身體放松下來。
　　小編點評：作為瘦腰運動必備品的呼拉圈，可是一款多功能的減肥武器哦。今天小編為大家推薦這一套30到40分鐘的呼拉圈新玩法，一定會讓你越玩越瘦，唯一要求是：使用一個3磅重的呼拉圈按來做。當然，也可以用一個普通重量的呼拉圈，但是這樣的肥效果就會大打折扣了哦！
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