閱讀 :521

　　瘦腰瘦肚子瑜伽動作

　　腰部贅肉有多煩人相信大家都深有體會，不但不能穿低腰褲，就連稍微收身一些的衣服都不敢嘗試，讓人感覺就好像水桶一般，你愿意擁有這樣的身材嗎？另外除了外形不好看之外，更重要的是腰腹肥胖的胖人健康是非常不好的，所以一定要瘦下來。
　　瘦腰第一式：
　　右腿慢慢前伸，身體成弓步狀態，左腳跟抬起；同時右手臂從體側上揚至斜上側，身體微微后仰，深呼吸，左手臂輕輕放在左腿后側。維持五個深呼吸后換另一個方向，重復10次。
　　對于腹部松弛有贅肉的狀況，這個動作可以很好地伸展腹部肌肉，讓腹部變得緊實勻稱。
　　瘦腰第二式：
　　兩腿前側著地，上半身用兩手臂支撐，雙手岔開一個肩寬的距離。深呼吸后手臂夾緊肩膀微聳，同時頭部盡力向后仰至最大程度，感受到小腹酸痛拉伸時再堅持15秒。這個動作要重復15次。
　　這個動作不僅可以瘦掉肚子到胯骨周圍的肥肉，仰頭的動作還可以幫助緩解頸椎疾病。

　　瘦腰第三式：

　　雙腿盤坐在地板上，兩手合十交叉反轉至頭頂，手臂要保持筆直，不能彎曲。深呼一口氣，身體慢慢向左側傾斜至最大幅度，保持20秒時間，然后慢慢回位，再轉至右側傾斜到最大幅度。剛開始至少重復5次，可逐步增大重復數量。
　　堅持一周，你會發現腰部側面線條變得柔和許多，腰部兩側的肥肉也會逐漸消失。
　　瘦腰第四式：
　　第三式動作同時有瘦腰和提臀瘦臀的功效，是腰臀贅肉較多的女生最值得堅持的動作。
　　雙膝跪于地板上，腳尖抬起，身體向后仰至到握住雙腳后跟，這時候頭部慢慢向后沉，做深呼吸，維持5秒后，吐氣。每次保持在20秒的時間，重復10次即可。
　　瘦腰第五式：
　　最后一式是冥想式。閉上眼睛，上半身轉到身體左側，右腿可以邁過左腿外側，緊縮住腹部，感覺到肚腩被牽引即為有效動作，保持30秒鐘后再換位。左右側各做5次。
　　想要讓肚子變得緊實，線條更加勻稱，這個動作可以經常重復，它能幫助拉伸腹部肌肉，達到減肚腩的目的，但要注意時刻保持肚子緊縮狀態。

下一篇:小技巧遠離大肚腩 還你纖細小蠻腰 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:盤點瘦腰的小訣竅 教你塑造性感小蠻腰 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】