學(xué)我這樣做 打造纖細(xì)小蠻腰
分類: 瘦腰
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 05-27
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想要擁有迷人的小蠻腰嗎?想要告別腰上的贅肉嗎?那你還在等什么趕緊來學(xué)習(xí)這幾個(gè)小動(dòng)作，讓你一個(gè)月就能明顯瘦身。
腰粗的原因
下腹贅肉的原因：OL們?nèi)杖振v守辦公室，吃飽就坐，有時(shí)工作忙起來連水都來不及喝，所以好多人都有便秘難題，久而久之，大肚腩就不經(jīng)不覺跑出來啦!
上腹聚脂的原因：身體的新陳代謝率降低，加上平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)，而且喜歡吃甜品和冷飲，肥肉就很容易積聚在上腹部位。
腹式呼吸法
躺地，雙腳屈曲成45度，雙手平放腹部，以鼻吸氣3秒。
用口呼氣6秒，一手輕壓腹部，另一手?jǐn)R在腰背下，感覺背后微微壓下。
最后以鼻呼氣1秒，雙手將腹部?jī)蓚?cè)肌肉向內(nèi)按，固定腸部位置，集中運(yùn)動(dòng)，整套10秒運(yùn)動(dòng)重復(fù)5次。
?? 直立轉(zhuǎn)體
直立，雙腳打開略寬于肩部。雙手將晾衣竿橫放在肩后，左右扭動(dòng)上肢。做的過程中注意保持髖部不動(dòng)，集中使用腰部的力量。分別向左及向右轉(zhuǎn)動(dòng)一次，每天至少做20次。平板支撐
俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長(zhǎng)，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。每組保持30秒，每次訓(xùn)練4組，組與組之間間歇不超過20秒。
每日要飲8杯水
人體每日基本需要飲水2000cc，即8杯清水分量，果汁、咖啡、奶茶另計(jì)。當(dāng)攝取水分不足，便有礙腸胃運(yùn)作蠕動(dòng)，因而產(chǎn)生便秘。大家從今天開始，試試每早起床后喝一杯暖水，你會(huì)發(fā)覺便意頓生，非常利于排走體內(nèi)的宿便。
日常可以這樣做：
每天必吃3蔬菜3水果
瘦腰與全身的減肥瘦身是密不可分的，因此，還是要以控制熱量為主。平時(shí)生活中多吃一些蔬菜和水果能夠讓你沒有饑餓感，能夠減少你吃高熱量食品的欲望。而且可以有效解決便秘，便秘可是小腹肥胖的原因之一哦！仰臥起坐
從小時(shí)候上學(xué)開始，我們就學(xué)會(huì)做仰臥起坐了。這真的是一個(gè)不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方法，而且不需要耗費(fèi)太多的體力，自己能做多少就做多少。只要能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持，別說瘦腰了，就是全身的減肥都很見效。雖然一開始做可能會(huì)出現(xiàn)腰部的肌肉酸痛，但是長(zhǎng)期堅(jiān)持下來，當(dāng)你看到瘦腰的效果之后，你的辛苦就不會(huì)白費(fèi)了。
糾正坐姿
一般的女性都是坐著辦公的，每天坐那么長(zhǎng)的時(shí)間，如果沒有一個(gè)正確的坐姿，腹部和腰部怎能沒有肥肉？因此，瘦腰關(guān)鍵一點(diǎn)是要調(diào)整坐姿。平時(shí)坐著的時(shí)候要收腹挺胸，這樣很簡(jiǎn)單的就減去了腰部的肥肉。
多做家務(wù)
一提起做家務(wù)很多女性就會(huì)十分苦惱，本來上班就很累了，回家還要做家務(wù)？其實(shí)，做家務(wù)的目的不僅僅是讓你生活在干凈的環(huán)境中，還有一個(gè)目的，那就是瘦腰瘦全身。每天多做一些家務(wù)，實(shí)際上就是在做全身運(yùn)動(dòng)，這與減肥瘦身運(yùn)動(dòng)方法有何區(qū)別呢？因此，做一個(gè)干凈的女人吧，平時(shí)做些家務(wù)，肯定會(huì)有瘦腰的功效。
