秀細腰的季節(jié) 5個方法千萬別錯過
分類: 瘦腰
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 07-11
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對于女性來說，特別是想在夏季展現(xiàn)自己優(yōu)美的形體的MM們，沒有細腰怎么辦呢？那就趕緊學夏季瘦腰的方法吧，那么瘦腰最快的方法有哪些呢？一起跟著小編看下吧！
夏季怎么減肥
1、按摩瘦腰法
以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，后左側，各按摩30-50下，每天按摩1次；自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著下腹部兩側向恥骨處摩擦，摩擦一次為一個節(jié)拍，共做四個八拍。
輕揉臍腹；自然站立、平坐或者仰臥均可，呼吸自然，全身放松，雙掌掌心向內相疊放置于臍腹部，然后按順時針方向輕揉臍腹部，輕揉一圈為一拍，共輕揉二個八拍后;然后再逆時針方向輕揉二個八拍。
2、游泳瘦腰法
游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中，代謝速度依然非常快，能比平時更快地消耗脂肪。這種方法是最科學、最無可否認的。游泳不僅可以收腹，還能塑造整個體形。
3、腹走路瘦腰法
吸氣時，肚皮漲起；呼氣時，肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助于刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢也會更迷人。瘦腰最快的方法
第一步、左右來回扭腰
雙腿張開站立，左右腳之間相距的步幅為肩寬的1.5倍。膝蓋要繃直，兩只腳掌正向前方，上身挺胸收腹，腰背挺直并往上拉伸，兩臂需要屈肘，雙手叉腰，兩肩盡量放松，兩側肩胛骨后仰，胸廓慢慢打開。然后骨盆往依次扭向左右，如圖所示，兩肩一定要保持水平的位置，但手臂與上身隨著骨盆的扭動也要有所提拉，每組重復20次。每次時間1分鐘。
第二步、繞圈扭腰
同樣是兩腳站立張開，兩手叉腰，上身挺直，腹部收緊，胸廓打開，利用髖部進行施力，從前往后地繞圈進行扭腰，將臀部帶動起來，同樣是20圈，每次1分鐘。
第三步、擺臂扭腰
1、兩腳需張開站立，左的右腳之間相距的距離為肩寬的1.5倍，挺胸收腹，兩臂側平舉起，有規(guī)律的進行擺動，先左臂往左拉伸，后自然的帶動上身往左傾，然后右臂進行輕輕施力往右進行拉動，帶動上身則往右傾。
2、用自己的左臂往左側拉伸進行往下壓，腰部從右往至左扭，上身很自然的帶向左側，而右臂又將身體拉向右側，如此地有節(jié)奏地擺動手臂，令腰部扭起來，左右交替地重復20次，每次1分鐘即可。第四步、壓臂拉腰
兩腿需張開至肩寬的2倍進行站立，膝蓋要繃直，上身挺直，腹臀肌肉輕輕收緊，兩臂往兩側舉起，胸廓打開，手掌平攤張開并往上拉伸，有令上身上仰感激。然后手掌翻再向上方，將兩臂盡量的往下壓，高度低于兩肩，同時肩胛骨盡量往后仰，令腰以上的部位往后傾，使腰腹的肌肉充分拉伸，后腰肌肉受壓，保持數(shù)秒后恢復，重復20次，也是每次1分鐘時間即可。
第五步、翹腿后踢
1、左腿微微彎曲側躺，上身仰起，左臂屈肘，用自己的左腿外側力量與下臂支撐身體，使右腿自然屈膝，膝蓋與左腿前方著地，小腿微微翹起，右臂很自然舉起，肩胛骨后仰，令上身后傾。
2、上身往前傾出并向下壓，將左臂手肘的角度減小，上臂與下臂進行收攏，右腿后方伸展踢起，并進行充分拉伸腿部與右側腰的肌肉，左右互換各做20次左右，時間為1分鐘左右。
