小蠻腰速成法 飲食+運動狠虐腰腹
分類: 瘦腰
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 07-14
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沒有小蠻腰的夏天，不是完整的夏天?？粗鴦e的姑娘穿上了性感的比基尼，你還只是羨慕嫉妒恨嗎？趕緊練出自己的小蠻腰才是王道，下面小編就跟大家分享最全的虐腰腹方法，趕緊往下看吧!
腰不瘦何以瘦全身
腰部可是身材曲線最重要的一部分，擁有一個纖細緊致的小蠻腰是很多MM的夢想。但實際情況是，久坐和缺乏運動導致腹部贅肉大量堆積。凸起的小腹不僅影響美觀，還影響身體健康?？粗鴦e的姑娘都開始露腰露臍了，你還只是羨慕嫉妒恨嗎？
怎么瘦腰最快最有效？
瘦腰好習慣
1.按摩小腹
白天大多數瘦身男女不是忙著工作、就是忙著上課，比較沒時間去關注減肥計劃。也許你會抱怨沒有時間去運動，但是就算就是再忙、要加班都要擠出5分鐘的時間來按摩下你的肚子。按摩肚子可增強胃消化功能，促進腸蠕動，有效避免便秘的發生，從而減少腹部贅肉囤積。
2.喝足夠的水
水是維持身體體液平衡的重要元素，它的功能在於：吸收好的物質加以利用，并且排出體內廢物，因此一天需要攝取兩公升以上純水才行。喝水的最好時機點，分別是睡前、早起與中午各喝一杯，喝水時，慢慢喝不要一口氣喝完，因為一口氣喝完的水不會在體內久留，很快就會變成尿液與汗水排出。3.挺直身姿
俗語有言：“站如松坐如鐘”，這是個人外觀形象問題。事實上，這站姿和坐姿還直接影響身材，特別是肚子。如果想要自己的肚子上不囤積多余的脂肪，走路的時候就必須抬頭挺胸，有意識地收緊腹部，而坐著的時候也要注意不能懶散的靠在椅子背部。長久下來，你會發現小肚子上的贅肉也會消失了。
4.保證充足的睡眠
許多人認為，減肥是白天做的事情，其實不然。白天我們因進食、喝水、運動等，體重變化量大，并不標準。反而是夜里睡眠時，身體會自然地燃燒脂肪。睡眠的前半段，主要修復心理疲憊，后半段才修復器官疲勞。如果睡眠時間過短，器官無法獲得充分休息，反而會造成代謝下降、脂肪堆積，因此，金塚陽一建議睡6～7小時最能讓身體充分獲得休息。
5.嘗試穿塑身衣
在飯后完畢，不可以松緊你的褲袋，因為這樣會讓你的胃容量一下子膨脹起來，腰部的脂肪一下子得到解放，會更加肆無忌憚的膨脹。塑身衣同樣是這個道理，用塑身衣的力量去適度的勒緊肚子，讓肚子時刻處在擠壓、消耗熱量的狀態，還能夠有效抑制你的食欲。但是值得注意的是，在賣塑身衣的時候不要買太小號，會造成你肚子過度勒緊，讓你產生呼吸困難，而且不舒服的感覺，所以應該買合身，有彈性的。6.轉呼啦圈
運動是很好的減肥方式，瘦腰當然也可以用運動的方式，其中轉呼啦圈就是專門針對瘦腰的運動。搖呼啦圈能讓你的腰部全方位的跟著節奏轉動著，在轉動的同時，整個腰部的肌肉會受到呼啦圈的摩擦、擠壓，從而有效的達到燃燒腰部脂肪。
飲食瘦腰法
1.燕麥
燕麥的纖維豐富、水溶性纖維含量多，對于排便很多幫助，同時還可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時間，易產生飽足感，以及增加糞便體積，縮短大便在大腸內滯留的時間，避免腸道吸收殘余之毒素，對于體內環保很多幫助。
2.地瓜
地瓜的營養成分相當豐富，膳食纖維含量非常高，常吃可以刺激腸胃蠕動，另外地瓜含豐富的寡糖，幫助益生菌生長，有益大腸的保健，其中所含的水溶性纖維可以保持血管的彈性和暢通，最后達到減肥瘦身的效果。
3.黃瓜
黃瓜與其它營養豐富的蔬菜相比，其所含的營養成分較少。而且，黃瓜中含有的丙醇二酸，有助于抑制各種食物中的碳水化合物在體內轉化為脂肪。4.冬瓜
冬瓜之所以能夠減肥，主要是因為其富含丙醇二酸成份，這種物質的作用是抑制糖類物質轉化為脂肪成份，從而防止人體內脂肪堆積。同時，冬瓜完全不含脂肪成份，含有豐富的纖維鈣、磷、鐵、胡蘿卜素等元素，具有很強的利尿作用。
運動瘦腰法
超效瘦腰收腹運動
腰腹部的贅肉可不是一天兩天形成的，想要快速瘦腰腹，運動是最佳的方式。下面跟大家分享一組瘦腰腹健身教程，極速燃燒脂肪，瘦腰美腿翹臀一步到位。
普拉提初級動作之仰臥上卷
第一步：仰臥，雙手放在身體兩側，膝蓋彎曲，吸氣。呼氣，雙手帶動身體向膝蓋靠近。身體上升的時候收緊腹部和腿部的肌肉，手部帶動你的肩膀，將你的肋骨靠近你的臀部。當你在做這個動作的時候，是用肚子的力量，而不是頭部。在你向上卷曲身體的時候保持你的下巴與胸部的距離。
第二步：當你身體呈現坐姿的狀態時，吸氣，感受你的腹部肌肉拉向你的脊椎。然后呼氣，恢復到原始位置，整個動作都是你的腹部在用力。身體向下躺的過程，試著去感覺你的每一個脊椎觸碰到地面的過程，一次一個。整個動作重復3次。坐式側腰伸展
第一步：雙腿交叉盤坐，腰背挺直。吸氣，將你的左手舉過頭部向右邊伸展，當你伸展到極限的時候，呼氣，感受左側身體的拉伸。保持5秒鐘。
第二步：回復原位，然后在換邊重復上面的動作。每邊各4次
仰臥縮腿
這個動作能鍛煉到你的下腹部肌肉。
第一步：仰臥，雙手放在臀部兩側，手掌朝下。抬起你的雙腿，彎曲膝蓋成45度角，腳尖繃直。
第二步：肩膀、腹部和脊椎貼緊地面。當你呼氣的時候，大腿往腹部縮，直到膝蓋超過你的小肚子。然后吸氣，腿部回到原位置。重復這個動作3-5次。
直腿仰臥起坐
這個動作能鍛煉到你整個腰腹中部肌肉。
第一步：仰臥，雙手彎曲放在耳朵兩側，肘部在同一直線上。左腳膝蓋彎曲，右腿伸直放在地面上。盡量伸展你的右腿。
第二步：背部和臀部貼緊地面，呼氣時緊縮你的頭和肩膀，達到自己的極限。吸氣，然后回復原位。重復10-15次。然后換邊進行。
