常練這幾招 A4腰等你來戰(zhàn)！
分類: 瘦腰
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 08-13
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曬身材這事兒，真是越曬越高級了，曬出了新高度，什么馬甲線，反手摸肚臍都弱爆了，現在流行A4腰，娛樂圈各位好身材代表都出動啦，看看你的水桶腰是不是自愧不如呢？夏天要到啦，能曬出來的好身材，你可不能放過大好機會哦！
炫腹曬腰這種事，怎么能少得了馬甲線女神袁姍姍！
袁姍姍的馬甲線去年晉升洗黑神器后，就一直加持著她的事業(yè)和曝光率。連拍雜志照和走紅毯的時候，沒看到她露腰曬馬甲線，美體編編都感覺自己少看了點什么……
不過她就是有買一大堆露胃裝來曬的資本啊~如果你也有這么完美的11字馬甲線，我就不信你忍得住不曬！這可是好身材的時髦新標準呢！
對！就是卷腹！上抬腿！
早在《一年級》播出的時候，袁姍姍練功房健身就不是什么秘密了。除了當初練出馬甲線的“卷腹”動作外，她還堅持著每天的平板支撐、一字馬、單腿90度抬高……各種動作練習。要知道，她每天最基礎的運動量就有90分鐘，每天4組的卷腹(120個)、4組的高抬腿(80個)還有針對性的腹部練習，才能hold住這一年多來的馬甲線好身材。
袁姍姍的馬甲線40天速成并不是神話，你也可以練出你的“小馬甲”，但堅持下來的人，才能無懼任何“秀身材”的挑戰(zhàn)哦！
不過，貴圈曬身材這事兒，怎么能只有袁姍姍獨領風騷？！戚薇、張?zhí)鞇邸⑼觖惱ぁ⒅茺愪俊垉F圈一大波的小蠻腰正在襲來！
戚薇：帶著A4腰，曬！
明明忙著出席電影發(fā)布會的戚薇，也趕了一回熱點，在走廊里就拿起了A4紙來曬！
不曬不知道一曬嚇一跳，原來大美人七爺的小蠻腰也不是蓋的，嫁到韓國后給李承鉉歐巴生了娃，為了拍戲就火速瘋狂地瘦了30斤！真是不鳴則已一鳴驚人，秀一把身材就能驚艷眾人。
但七哥這么瘋狂地減肥你又造不造？付出了這么多的努力，怪不得夏天都還沒到就能這么自信地隨手曬一把小蠻腰了呢。
江湖傳言，戚薇產后瘦身神速，靠的是這四條原則而已！你看神奇不神奇？
一、產后減肥先解決水腫和便秘兩大難題；
二、堅持給孩子哺乳；
三、產后一兩天就開始躺床上做鍛煉；
四、補中有減，進補也得控制量。張?zhí)鞇郏何矣蠥4腰，帥不帥？
2016年開年最紅的女主角，非《太子妃升職記》的“芃芃哥”張?zhí)鞇勰獙伲?br /> 跑了6年龍?zhí)祝€為了減肥吃了2年“草”才從116斤的身材瘦到90斤，撩妹達人的太子妃也曬A4腰來啦~
不過，太子妃可是能健身會“上天”的人！能倒立更能玩健身，怪不得曬好身材也是自信滿滿。說起來，早前張?zhí)鞇劬蜁襁^打著拳擊的美照，直言自己想要拍打戲，踢腿、直拳……一臉攻氣超級帥！張?zhí)鞇圻@么愛玩這些對核心肌群的運動，怪不得曬個A4腰都不落人后呢！看完各路大神明星女神曬出的A4腰，你是不是心動了呢？看看自己身上的水桶腰，是不是都不忍直視了？來看看小編介紹的幾個小動作吧！
練成A4腰第一招，撐體動作
首先面躺在地板上，兩手按住地面，撐起上半身，雙手要伸直，上半身要挺直，脖子盡量拉長。兩腳踮起來，和手一起把下半身撐起來。保持姿勢10秒，然后休息一下，再繼續(xù)做這個撐體動作，至少做10套以上。我每天晚上堅持練習，小腹以及腰間的贅肉全部消失了，而且昂頭的同時還能瘦臉，塑造頸部線條。對于女生來說，這樣的運動可能有點難度，不過不用怕，咱們可以參考第二招。
練成A4腰第二招，椅子運動
像是坐在椅子上那樣，雙手做扶扶手的姿勢，后背靠在椅背上，注意其實沒有椅子，只是自己想象著坐在椅子上。之后身體慢慢下蹲，感覺屁屁真的坐在椅子上一樣。在做這個動作時腰部要用力，腳的位置不動，讓大腿來承受身體的重量。這樣的鍛煉簡單又方便，不論是在辦公室還是在家里都可以進行，當然，鍛煉也要適當，每天有空的時候練習就成，每天最多2次，每次練習30分鐘到1小時。當然，如果你也覺得這個有點難，那么，試試第三招。
練成A4腰第三招，站立扭腰
這個方法很簡單，練習起來也不受空間控制。就是站直挺胸，收腹扭腰，就好像是在跳肚皮舞一樣，注意要用腰部的力量，不要用腿部和背部的力量。每天都堅持扭，時間不要太長，控制在30分鐘到1小時以內即可，這樣慢慢累積下來就能起到很好的瘦腰效果。要是你覺得這招見成效的時間有點長，那么，不妨再加上第四招一起練習。練成A4腰第四招，經常轉呼啦圈
節(jié)食不僅讓你饑餓難捱，還會導致營養(yǎng)不良或者是越減越肥的狀況。除了要堅持均衡飲食，經常轉呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃燒，對瘦腰有很大的幫助。可別小看搖呼啦圈這個小動作，算起來每公斤每小時可消耗約5大卡熱量，以體重為50公斤的MM為例，一小時就可以消耗50×5250卡的熱量，長期堅持，一定能修煉成小蠻腰。
瘦腰溫馨提示
咱們姑娘們在瘦腰鍛煉的時候，除了多做運動外，飲食控制和養(yǎng)成良好的生活習慣會讓你事半功倍，做到以下幾點，讓你瘦得更健康。
1、多飲水：水不含熱量，同時會產生飽脹的感覺，所以飲食就會減少。
2、如果感覺排便不順，多喝咖啡。一杯或兩杯咖啡有助于通便。
3、常食豆類和漿果類食品：白豆、黑漿果、干杏和冬季南瓜都是高纖維的食品，營養(yǎng)學家認為，纖維不僅因為可以使人感到飽脹從而幫助減重，同時也可以防止便秘，使腹部不至于顯得過大。每天理想的計量是25～35克。
4、決不飲食過量：食用太多的熱量，無論是脂肪、淀粉質食物還是蛋白質，都會增加腰圍。
5、現在北方已經停止供暖，建議你在溫暖的環(huán)境中鍛煉為佳，因為溫度太冷，你進行以上鍛煉，可能會著涼。如果家里有空調就開著，沒有空氣開啟取暖器，讓你鍛煉時周圍的環(huán)境是溫暖的就成。
