上了一天班，不管是站著還是在辦公室久坐，經過一天辛勞后，身上的肌肉都是處于緊繃狀態。長時間肌肉得不到松弛對減肥沒好處，對睡眠也同樣有影響，今天教給大家的床前瑜伽動作就是針對在睡前時間運動的，可以幫助你達到松弛肌肉、促進睡眠的作用，同時還有減肥的功效哦。
準備運動
紓解上班一整天緊繃的身體
1、雙腿散盤，左腳前、右腳后，并將手臂往上伸直。
保持坐姿并將上半身往前(骨盆、脊椎)
2、身體慢慢往前傾
3、讓身體盡可能碰觸地面
4、再度將手臂往上伸直，上身與臉轉向右側方
5、保持朝向右前方，慢慢將身體往前傾
6、讓身體盡可能碰觸地面
7、回到基本坐姿，左手扶住地面，右手往上伸直
8、身體慢慢往右側彎曲，同時伸展左腰側。換邊輪流，重復1-8次
舒展肩部與腰側
刺激肩膀、雙腿及腰側，促進血液循環并緩解疲勞
1、右腳伸直，左腳往內彎曲，并將雙手向上伸直
2、身體慢慢往前傾
3、盡量讓頭部碰觸到伸直的腳
4、左手抓住右腳尖，右手往后繞過腰部，同時向右扭轉身體
5、右手抓住右腳尖，左手向上伸展，身體保持側向，慢慢往腳尖方向傾
6、將伸直的右腳往后方彎曲，并用雙手扶住后側地板
7、身體往后方傾倒，同時抬高臀部。換邊輪流，重復1-7次
舒展脊椎
脊椎得到舒展，不僅能促進血液循環，也可以強化大腿后側的肌肉。
步驟4的動作能收縮下腹部，達到按摩內臟的效果。
1、雙腿往前伸直，腳板用力
2、雙手往上伸直
3、身體慢慢往前傾
4、雙手握住腳掌，盡量讓頭觸碰到小腿
5、彎起膝蓋，雙手置于身體后方放在地面上作為支撐
6、向上撐起，抬高腰部及臀部
Easy level 后腳跟抬離地面，可使動作更輕松
1、將雙腿往前伸直，雙手扶住膝蓋
2、將身體慢慢往前傾，用雙手握住小腿
