閱讀 :592

練瑜伽能減肥嗎？當然可以，目前瑜伽已經成為了女性最受歡迎的減肥方式，如果你也想練習瑜伽減肥的話，可以從5個瑜伽入門體式開始。

一、練習瑜伽的功效

1.瑜伽促進血液循環

除此之外，瑜伽亦有助血液流向身體里經常被忽略的部位，例如關節、結連組織及體內器官等。而某些瑜伽姿勢例如延展、扭轉、后抑和收緊肌肉等，亦有發送信號功能，讓身體傳送血液至這些特定部分。

2.排毒

當你練習瑜伽時，體內毒素可借著皮膚排出體外。在練習深呼吸的技巧的時候，此時心跳速度亦會加快，這將有助促進血液循環。此外，你更可透過扭轉和彎曲等姿勢，按摩及刺激部分具排毒功能的器官，因此，定期練習瑜伽，有助排出體內毒素。

3.提升自信心

如果你經常練習瑜伽的話，能夠使你變得更加的健康、靈活以及強壯，還有提升形象的作用，讓你變得更加的有自信。在生活中也會變得朝氣勃勃，做起事情來變得順利多了。

4.舒緩壓力

若未能好好舒緩日常生活壓力，或許會導致身體出現嚴重疾病。定期練習瑜伽，可令身體和心靈重拾平靜，同時有助改善免疫系統，將因壓力而構成的毒素排出體外。

5.調節體重

定期練習瑜伽之后，較少情況會感到肚餓，而且選擇的食物亦會比以往更健康。總括來說，練習瑜伽能夠幫助身體排毒，加快新陳代謝，是一種健康的生活習慣，您更會因此而戒掉暴飲暴食的習慣!

二、5個瑜伽入門體式

體式一：祈禱式

1.挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。

2.放松全身，調勻呼吸。

體式二：蓮花座冥想

1.雙手抓住你的右腳，彎曲把它置于你的左大腿的面上。

2.彎曲你的左腿，雙手抓住腳背，讓它置于你的右大腿的上方。

3.臀部輕輕地往前，雙手支撐在兩側，讓你的坐骨均勻的貼地，保持坐骨在地面上。眼睛平時前方，輕輕地把眼睛閉上，嘴角微微放松，放松你的眉心，保持自然的呼吸。

4.雙手食指跟拇指輕輕相觸，翻轉放在你的雙膝上，放松雙肩，腰背挺直。

體式三：展臂式

1.上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。

2.雙臂上舉時吸氣。

體式四：嬰兒式

1.膝蓋靠地，大腳趾相碰，坐在腳跟上，分開膝蓋與臀部同寬。

2.呼氣，軀干向前靠在大腿上。

3.前額靠地。手臂垂放于身體兩側，手掌向上手背靠地。讓肩膀放松自然下沉，自然呼吸30秒。

體式五：三角式

1.立正站好，雙腿張開，保持為肩寬的3倍并在一條直線上。

2.雙臂水平伸直，呼氣，慢慢將上半身向左側傾斜，用左手抓住左腳腳課，慢慢將右手伸向天花板。

3.視線朝上，注視右手手指指尖。吸氣，將上半身伸直，呼氣，將手放下。

4.向相反的方向，按照相同的動作要領反復進行練習。

練瑜伽能減肥嗎？想必通過上文的閱讀你已經知道答案了，瑜伽的減肥功效還需要的是你自己的親身實踐，減肥成功離不開行動哦！

下一篇:瑜伽小球怎么用 5個瑜伽小球動作學起來 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:睡前三分鐘情侶瑜伽 減肥燃脂助睡眠 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】