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　　不想每天去健身房，那么在家如何瘦出好身材？居家鍛煉法教你練出好身材，3式居家瑜伽操有效瘦身！

　　每周選出五天，在同一時間安排出15-30分鐘，開始你瘦身之旅吧。

　　在家也能瘦出好身材 站立前屈式

　　雙腳分開與肩同寬，手肘彎曲90度放于頭頂，兩手抓住另一只手的手肘，兩腿打直。

　　呼氣，向下彎腰，盡力向下，達到自己的最大限度后停住保持動作5秒，然后慢慢抬起身體，回到起始動作：。在做動作時注意自己的呼吸，不要閉氣，保持呼吸均勻。重復動作15次。

　　這個動作對于減掉腹部、腰部的贅肉非常有效，讓你輕松擁有小蠻腰。

　　在家也能瘦出好身材 下犬式

　　在站立前屈式的基礎上，雙手向前伸直，將手掌放在地上支撐身體，雙腳向后退，使身體呈一個倒V型。

　　此時雙腳要分開，腳尖朝前，低頭臉向內，上身形成一條直線。保持動作一分鐘，此過程中要均勻呼吸，不要閉氣。然后回到前屈式，再次繼續，重復5次。

　　這個動作可以幫助收緊背部、手臂肌肉，打造完美背部線條，甩掉手臂拜拜肉。

　　在家也能瘦出好身材 攤尸式

　　在攤尸式中，完全負重接觸地板的結構展示了身體的主要曲線。這些曲線包括腳后跟、胸腔、胸椎、肩胛骨和頭骨的后表面。

　　遠離地板的結構反映了身體的次要曲線，尤其是腳踝、膝關節、腰部和頸椎背部的圓角面。

　　攤尸式據說是最容易完成的瑜伽姿勢，但也是最難掌握的姿勢。無論訓練要求其他的瑜伽姿勢可能仿照自己的平衡、力量還是靈活性，保持無需努力或無需盡力之意識的挑戰都可能是最能體現我們所涉及的身心結合的探討情況。

看完前面的幾個簡單動作是不是覺得瑜伽也沒有你們想象中那么難了，無需請瑜伽老師教學，在家中一樣也能做瑜伽減肥瘦身，同樣也能塑造形體

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