用跑步機(jī)減肥？這些知識你要知道
分類: 瑜伽減肥
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 07-14
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很多人選擇在健身房或者家里跑步機(jī)上進(jìn)行跑步減肥，那么跑步機(jī)減肥都有哪些門道呢？怎樣才能正確瘦下來呢？下面就跟小編一起往下看吧！
運(yùn)動準(zhǔn)備
要換好去野郊游寬松、休閑著裝，定要穿運(yùn)動跑鞋，準(zhǔn)備條濕毛巾，瓶體飲，摘掉鑰匙、手機(jī)等物品放旁邊，輕松陣。如果內(nèi)放點(diǎn)輕松歡快，節(jié)奏感明顯音樂，運(yùn)動時有鏡子照就更好。
訓(xùn)練前不要空腹
就算在家里，也不能想跑就跑，空腹鍛煉極易造成暈暈乎乎的運(yùn)動性貧血，在運(yùn)動前來杯果汁，剝個香蕉吃，旁邊放上一杯溫水，別等口渴了再喝，要及時補(bǔ)充水分，小口吞咽，少量多次。
空氣和濕度很重要
跑步消耗最大的就是氧氣，所以室內(nèi)的空氣流通很重要。平時在房內(nèi)可開加濕器，若遇上霧霾天氣，建議在室內(nèi)同時開啟空氣凈化器。
跑步次序
上跑步機(jī)正確的流程是從走步開始，先慢走、慢跑，由動態(tài)熱身開始，逐步加大運(yùn)動量，起步10~15分鐘為宜。ICON的建議是從4—6公里/小時的走步速度開始，逐漸過渡到跑步。不要一上來就把速度調(diào)很高，步子要一步一步邁，等身體適應(yīng)了目前的速度，再把速度調(diào)高，速度過快的話，腳步跟不上，危險就來了。
溫馨提示：快步走能更多的利用脂肪來供能，減脂效果非常明顯。
選擇適合的跑步模式
很多跑步機(jī)自帶很多模式，“減脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“隨機(jī)模式”應(yīng)有盡有。
跑步后要做好放松動作
跑步運(yùn)動后，做適當(dāng)?shù)姆潘蓴U(kuò)展動作，能夠平緩你過速的心率。
跑步機(jī)減肥多久有效果
對于那些想減肥的MM來說，最重要的問題大概就是啥時候能瘦下來了。但俗話說“心急吃不了熱豆腐”，想減肥也要一步一步來嘛！下面，來看看跑步機(jī)減肥多久有效果。事實(shí)上，跑步機(jī)減肥見效快慢跟個人體質(zhì)和跑步的具體情況都有關(guān)，不能一概而論。一般說來，如果MM們每次可以在跑步機(jī)上堅持慢跑30分鐘以上，每周堅持3-4次，同時飲食比較規(guī)律，不暴飲暴食的話，1-2周就會看到體重減輕的情況哦。但如果每次都是隨便跑個十分鐘，又不能堅持的話，又或者是經(jīng)常情緒化進(jìn)食，那么減肥效果可能不會很好哦。
小編有話說：
跑步時姿勢要正確
跑步是有氧運(yùn)動，身都會參與其中，跑步時如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運(yùn)動的效果，而且還會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰肌勞損。因此，在跑步機(jī)上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
跑步聽音樂
跑步時可以聽一些輕松的音樂。研究表明，節(jié)奏明快的音樂可以有效提高運(yùn)動效果，增加運(yùn)動樂趣。但是要注意不要做像邊看電視來分散注意力的事。
跑步要穿鞋
很多人在家跑步都不喜歡穿鞋，跑步機(jī)的震動會對腿部關(guān)節(jié)造成不必要的傷害，慢跑鞋是不錯的選擇，慢跑鞋比普通鞋要輕，鞋底比較軟，很適合在跑步機(jī)上用。
